|
|
05:10:20
|
155 km
|
0.8 km/h
|
140
bpm
|
234 W
|
7,7°C,IDR2, 5h,2h EB-K, 3mal10min GA2, 5* 1m340W-10mGA2,1... |
|
|
|
02:01:00
|
60 km
|
0.8 km/h
|
133
bpm
|
200 W
|
10,2°C, IDR2, locker 4 TF Pyramiden bei GA1 |
|
|
|
02:03:52
|
61 km
|
0.7 km/h
|
133
bpm
|
218 W
|
9,9°C, IDR2, 3mal 1min 1min EB K GA2 dazwischen hohes GA1 |
|
|
|
01:02:36
|
30 km
|
0.9 km/h
|
146
bpm
|
238 W
|
4,3°C, IDR2, 4min EB-K, und 20min <300 Watt Ausbelastung ... |
|
|
|
02:01:00
|
56.15 km
|
28 km/h
|
133
bpm
|
197 W
|
9°C, FELT, trocken sonnig, schön, alle 15min 8s 600W gut... |
|
|
|
03:01:02
|
90 km
|
0.8 km/h
|
138
bpm
|
209 W
|
11,2°C, IDR2, 45min GA1 im Wechsel mit 10 mal 1/1min EB-K... |
|
|
|
01:21:28
|
40 km
|
0.9 km/h
|
138
bpm
|
201 W
|
6,4°C, IDR2, GA1 mit 210W locker morgens auf der Rolle |
|
|
|
01:01:46
|
30 km
|
0.8 km/h
|
147
bpm
|
228 W
|
4,5°C,IDR2, 6mal IE mit 4mal 5min GA2 früh und frisch |
|
|
|
01:22:36
|
32.64 km
|
24.1 km/h
|
139
bpm
|
204 W
|
-0,7°C, H14, eiskalter Wind Dauer verkürzt, Inhalte optim... |
|
|
|
05:01:30
|
150 km
|
0.7 km/h
|
143
bpm
|
219 W
|
-0,1°C, IDR2, kalt, EB-K, GA2 , SIM, EB-K mit GA2, 3,75L,... |
|
|
|
02:03:44
|
61 km
|
1 km/h
|
127
bpm
|
199 W
|
4,7°C, IDR2, 120min lockeres GA1 ein Gang und durch |
|
|
|
01:02:36
|
30 km
|
0.8 km/h
|
141
bpm
|
222 W
|
6,5°C IDR2, 6mal IE mit 4mal 5min GA2 intensivtraining |
|
|
|
02:02:21
|
49.77 km
|
24.6 km/h
|
137
bpm
|
202 W
|
4,8°C, H14, trocken, 2 Einheiten zu je 8mal LC 1/1min daz... |
|
|
|
03:00:22
|
90 km
|
0.7 km/h
|
131
bpm
|
206 W
|
5,6°C, IDR2 6min EB-K, letzte hr 2mal 10min GA2 |
|
|
|
02:00:35
|
60 km
|
0.8 km/h
|
141
bpm
|
218 W
|
4,9°C, IDR2, 7mal LC 1min70 / 1min GA2 80, 20min GA1, 8LC... |
|
|
|
02:17:51
|
68 km
|
0.9 km/h
|
127
bpm
|
204 W
|
5,1°C,IDR GA1 mit alle 15min 600W für 8-10s |
|
|
|
01:01:32
|
30 km
|
0.8 km/h
|
137
bpm
|
215 W
|
8,6°C, IDR 6IE mit 3mal 5min GA2 |
|
|
|
01:56:45
|
49.12 km
|
25.7 km/h
|
128
bpm
|
208 W
|
6,7°C,H14, feucht, windig, LC 2*8mal1min300W im Wechsel ... |
|
|
|
02:15:24
|
52.86 km
|
24.3 km/h
|
133
bpm
|
177 W
|
8,5°C, H14, Strasse trocken, EB-K 12min und GA2 10min, Re... |
|
|
|
02:05:18
|
61 km
|
0.8 km/h
|
131
bpm
|
210 W
|
9,0°C, IDR2, 4mal 8min GA2 mit 230-250W im Wechsel rest S... |
|
|
|
02:01:28
|
60 km
|
0.7 km/h
|
133
bpm
|
201 W
|
10,6°C, IDR2, oberes GA1 mit 6min EB-K und oberes GA1 gut... |
|
|
|
02:33:47
|
75 km
|
0.8 km/h
|
139
bpm
|
204 W
|
12,5°C, IDR2, 8 IEs 45min GA1, 8 IEs Beine ok. |
|
|
|
01:00:40
|
30 km
|
1 km/h
|
138
bpm
|
206 W
|
8,1°C, IDR2, 1hr morgens, 5min EB-K ; 15minGA1, 6 IE mit GA1 |
|
|
|
02:03:18
|
48.35 km
|
23.8 km/h
|
131
bpm
|
194 W
|
5,5°C, H14 - MTB auf Straße feucht, gut: EB-K mit 3mal 10... |
|
|
|
02:16:42
|
67 km
|
0.9 km/h
|
132
bpm
|
202 W
|
7,9°,C 10°C, IDR2, 4mal 8min GA2 im Wechsel 240/220W und ... |
|
|
|
00:38:33
|
18 km
|
0.9 km/h
|
123
bpm
|
182 W
|
10,1°C, IDR2, Teil 1 GA1 zum Aufwärmen
|
|
|
|
00:30:30
|
15 km
|
1.4 km/h
|
138
bpm
|
172 W
|
10,2°C, IDR2, locker ausrollen |
|
|
|
01:45:48
|
45 km
|
0.7 km/h
|
142
bpm
|
207 W
|
9,7°C, IDR 2, warm, GA1, 8 mal IE 40sec 20 Erholung 45min... |
|
|
|
02:05:39
|
62 km
|
0.7 km/h
|
135
bpm
|
201 W
|
7,6°C, IDR2, 4min EB-K , 15min GA1, 3mal 10min GA2 |
|
|
|
02:10:59
|
65 km
|
0.7 km/h
|
138
bpm
|
200 W
|
3,0°C. IDR2, 4min EB-K, 15minGA1, 3mal 10min GA2 |
|
|
|
03:06:24
|
91 km
|
0.7 km/h
|
129
bpm
|
193 W
|
3,5°C, IDR, 4 mal 8 min (GA2 220-240W im 2min Wechsel) 12... |
|
|
|
01:15:54
|
38 km
|
1 km/h
|
135
bpm
|
203 W
|
3,2°C, IDR2, locker mit 8 IEs |
|
|
|
02:10:41
|
65 km
|
0.8 km/h
|
133
bpm
|
199 W
|
3,6°C, IDR2, 3mal 10min GA2 mit 1mal EB-K |
|
|
|
02:01:02
|
60 km
|
0.7 km/h
|
139
bpm
|
208 W
|
3,9°C, IDR2, locker EB-K, GA1, mit 3mal 10min GA2 |
|
|
|
02:05:24
|
61 km
|
0.9 km/h
|
143
bpm
|
191 W
|
0,0°C, IDR2, GA1 mit 3mal 10min GA2 |
|
|
|
00:10:16
|
5 km
|
|
116
bpm
|
161 W
|
7,9°C, IDR, locker eingefahren 10min |
|
|
|
02:05:25
|
61 km
|
0.8 km/h
|
147
bpm
|
197 W
|
1,1°C, IDR2, 2mal 8IE mit 45min GA1 dazwischen |
|
|
|
02:01:22
|
60 km
|
0.7 km/h
|
139
bpm
|
199 W
|
3,0°C, IDR2, 4min EB-K, mit 3mal 10min GA2, dazwischen GA1 |
|
|
|
02:05:25
|
60 km
|
0.7 km/h
|
136
bpm
|
179 W
|
4,1°C, IDR2, GA1 locker 2h durchtreten |
|
|
|
02:10:29
|
67 km
|
0.7 km/h
|
138
bpm
|
208 W
|
3,0°C, IDR2, GA1 mit 3mal GA2 Intervall |
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