|
|
03:09:33
|
87.23 km
|
27.6 km/h
|
144
bpm
|
|
ab der Silke leichter GW |
|
|
|
03:13:44
|
87.56 km
|
27.1 km/h
|
135
bpm
|
|
ab der Silke GW |
|
|
|
03:42:35
|
105.31 km
|
28.4 km/h
|
137
bpm
|
|
Kurt, Sepp, Fritz, Fritz, Hubert |
|
|
|
03:43:58
|
106.09 km
|
28.4 km/h
|
140
bpm
|
|
Pietsch, Kurt, Sepp, Hubert ab Ternitz bei Rücjfahrt Stra... |
|
|
|
02:55:16
|
83.31 km
|
28.5 km/h
|
150
bpm
|
|
starker Wind |
|
|
00:51:12
|
29.52 km
|
34.6 km/h
|
152
bpm
|
|
DS 161 Watt = 6x400Watt
6x 34 - je 34 Kniebeugen mit 2x1... |
|
|
|
00:46:01
|
27.77 km
|
36.2 km/h
|
142
bpm
|
|
DS 152 Watt = 6x300Watt
6x 3 31 Kniebeugen mit 2x10kg, 2... |
|
|
|
03:53:42
|
114.27 km
|
29.3 km/h
|
143
bpm
|
|
Pietsch, Kurt, Ferenschak, Beiglböck, Handler, Hubert, Li... |
|
|
|
04:19:12
|
126.99 km
|
29.4 km/h
|
154
bpm
|
|
Pietsch, Strasser, starker Wind |
|
|
03:02:07
|
91.11 km
|
30 km/h
|
148
bpm
|
|
bis Neunkirchen SGW, beim INtervall SW, ab Nek SRW ab Fur... |
|
|
|
02:55:02
|
83.52 km
|
28.6 km/h
|
141
bpm
|
|
fast nur SW oder GW, nur ab Wasserwerk und an Furtenbach RW |
|
|
|
04:12:06
|
129.96 km
|
30.9 km/h
|
147
bpm
|
|
Pietsch, Claudia, Hubert, Sepp, Ferenschak, North, Linaue... |
|
|
|
04:05:58
|
126.04 km
|
30.7 km/h
|
140
bpm
|
|
Pietsch, Martin, Hubert, Kurt, Helmut, Hans, Christof, Leo |
|
|
|
05:25:58
|
171.92 km
|
31.6 km/h
|
157
bpm
|
|
Pietsch , Strasser zeitweise starker GW, SW oder ab und z... |
|
|
|
03:04:01
|
87.54 km
|
28.5 km/h
|
138
bpm
|
|
ab der Silke GW oder SW |
|
|
|
03:44:14
|
101.92 km
|
27.3 km/h
|
132
bpm
|
|
fast immer SW oder GW, nur von Schattendorf bis Mttersbug... |
|
|
|
03:07:30
|
91.12 km
|
29.1 km/h
|
150
bpm
|
|
ab Neunkirchen leichter GW |
|
|
|
03:10:33
|
87.95 km
|
27.7 km/h
|
130
bpm
|
|
fast nur SW oder GW, ab Furtenbach RW |
|
|
|
02:17:42
|
68.31 km
|
29.7 km/h
|
148
bpm
|
|
bis Schawrzau RW, dann starker SW , bei der Heimfahrt GW,... |
|
|
|
01:34:59
|
62.11 km
|
39.2 km/h
|
151
bpm
|
|
Programm 02 |
|
|
|
01:35:00
|
57.82 km
|
36.5 km/h
|
141
bpm
|
|
158Watt, 163Watt, 170Watt, 173Watt |
|
|
|
03:48:01
|
116.01 km
|
30.5 km/h
|
138
bpm
|
|
Beiglböck, Handler, Linauer, Piribauer, Christof, ab Fisc... |
|
|
|
04:23:47
|
124.59 km
|
28.3 km/h
|
151
bpm
|
|
Beiglböck, Strasser, Helmut, heute ging es ganz gut, auf ... |
|
|
|
02:54:53
|
87.8 km
|
30.1 km/h
|
148
bpm
|
|
bis Neunkirchen GW, dann fast nur GW, auf der Autobahnbrü... |
|
|
|
02:47:57
|
83.85 km
|
29.9 km/h
|
141
bpm
|
|
zum Bau bei der Silke |
|
|
|
02:54:26
|
87.67 km
|
30.1 km/h
|
150
bpm
|
|
bis Neunkirchen GW, dann SW und ab Wasserwerk GW ab Schwa... |
|
|
|
02:44:54
|
79.93 km
|
29.1 km/h
|
137
bpm
|
|
bis Grafenbach GW, dann fast nur SW oder ab Erlach bis Fu... |
|
|
|
00:10:27
|
4.51 km
|
25.9 km/h
|
135
bpm
|
|
|
|
|
|
03:40:26
|
102.04 km
|
27.8 km/h
|
139
bpm
|
|
zuerst zur Silke, beim heimfahren noch 10x Intervalltrain... |
|
|
|
02:54:51
|
87.75 km
|
30.1 km/h
|
150
bpm
|
|
bis NeunkirchenGW, dann SW RW oder teilweise GW |
|
|
|
02:52:14
|
80 km
|
27.9 km/h
|
130
bpm
|
|
fast nur GW oder SW |
|
|
|
03:01:00
|
87.68 km
|
29 km/h
|
147
bpm
|
|
ab dem 7. Intervall GW, beim Ausrollen fast nur GW |
|
|
|
03:50:50
|
101.43 km
|
26.4 km/h
|
148
bpm
|
|
fast immer leichter GW |
|
|
|
03:00:02
|
87.46 km
|
29.1 km/h
|
148
bpm
|
|
Plan von Rupp Franz, 14 Intervalle |
|
|
|
03:03:07
|
87.38 km
|
28.6 km/h
|
142
bpm
|
|
ab Neunkirchen GW, Training lt Rupp Franz, 14 Intervalle |
|
|
|
01:05:49
|
26.76 km
|
24.4 km/h
|
130
bpm
|
|
nur GW |
|
|
|
01:17:59
|
37.84 km
|
29.1 km/h
|
151
bpm
|
|
das erste Intervalltraining nach einigen Monaten |
|
|
|
03:37:11
|
105.31 km
|
29.1 km/h
|
138
bpm
|
|
in Pitten haben wir die Pöttschinger getrofen Petzi Kraus... |
|
|
|
04:43:01
|
134.57 km
|
28.5 km/h
|
149
bpm
|
|
Samstagsrunde mit Fischau |
|
|
|
03:21:43
|
95.13 km
|
28.3 km/h
|
140
bpm
|
|
ab Warth fast nur GW oder SW |
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