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03:00:47
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12.62 km
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5 km/h
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119
bpm
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Seefeld - Rosshütte - Richtung Härmelekopf bis die 1000 H... |
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01:25:00
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0 km
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MRRC Zirkeltraining diesmal tatsächlich mit einem klassis... |
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00:43:36
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9.75 km
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13.4 km/h
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138
bpm
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2 Rd um den Olympiasee |
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00:46:32
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9.92 km
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12.8 km/h
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137
bpm
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2 Rd Olympiasee |
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01:05:50
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11.72 km
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10.7 km/h
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129
bpm
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Olympiapark |
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00:49:49
|
9.41 km
|
11.3 km/h
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125
bpm
|
Olympiapark |
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00:49:08
|
9.88 km
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12.3 km/h
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136
bpm
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Olympiapark |
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00:30:00
|
0 km
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Liegestütz / Unterarm-Curl
15-20-25-20-15 |
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00:12:49
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2.2 km
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10.3 km/h
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119
bpm
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Auslaufen 3. Lauf Bockenberger Winterlaufserie |
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00:44:33
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11.52 km
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15.5 km/h
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161
bpm
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Bockenberger Winterlaufserie 3. Lauf
P1 gesamt.
Einsam... |
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00:26:42
|
4.07 km
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9.2 km/h
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127
bpm
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Einlaufen 3. Lauf Bockenberger Winterlaufserie |
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01:06:02
|
14.24 km
|
13 km/h
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134
bpm
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01:54:13
|
15.98 km
|
8.8 km/h
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126
bpm
|
MRRC-Tempotraining im Olympiapark,
Rumpfmobilisierung, ... |
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01:05:32
|
14.32 km
|
13.2 km/h
|
146
bpm
|
Olympiapark |
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01:10:21
|
15.92 km
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13.6 km/h
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145
bpm
|
Tempowechsel 10 x 500/500 3:45/4:20 |
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01:11:55
|
16.56 km
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13.8 km/h
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144
bpm
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11 km gesteigerter DL 4:40 -> 3:40 Min/km |
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01:05:06
|
11.69 km
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11.2 km/h
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131
bpm
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Zum Zirkeltraining in der Dantehalle. Da es nicht stattge... |
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00:50:00
|
0 km
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Maximalkraft
Beinpresse 3 x 5 (140, 145, 150) als kröne... |
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01:55:12
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20.11 km
|
10.5 km/h
|
128
bpm
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Von Gierath auf die Erdenburg in der Hardt. Bergischer Ma... |
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02:12:01
|
23.03 km
|
10.5 km/h
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129
bpm
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3-Täler-Runde ab Schöllerhof. Dhünn - Linnefe - Eifgen |
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01:31:29
|
15.05 km
|
9.9 km/h
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116
bpm
|
Stadtrundlauf Bergisch Gladbach |
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01:19:20
|
10.86 km
|
8.3 km/h
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110
bpm
|
Nürburgring ehemalige Südschleife + Rundweg Grand Prix St... |
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01:29:52
|
15.12 km
|
10.2 km/h
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131
bpm
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3 x (4 x 400 100 roll-on) 500 Tp
20' Lauf-ABC
Hin- und... |
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02:41:56
|
22.61 km
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8.6 km/h
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121
bpm
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Siebengebirge: Ölberg - Petersberg - Drachenfels - Löwenburg |
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01:08:22
|
15.89 km
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13.9 km/h
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134
bpm
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Sieg |
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01:43:10
|
21.72 km
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12.6 km/h
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132
bpm
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Von Gierath auf den Sonnenberg im Uhrzeigersinn.
Kombiba... |
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00:52:09
|
11.12 km
|
12.8 km/h
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138
bpm
|
2 Rd Gierather Wald |
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02:19:27
|
24.68 km
|
10.7 km/h
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126
bpm
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Sonnenberg |
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01:20:20
|
15.06 km
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11.3 km/h
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124
bpm
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Walchensee: Nordostufer von Urfeld bis Niedernach und zur... |
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04:02:03
|
15.59 km
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3.9 km/h
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99
bpm
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Heimgarten - Herzogstand |
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04:33:36
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14.9 km
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3.3 km/h
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100
bpm
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Schellschlicht (2053) |
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02:32:00
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15.21 km
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6.1 km/h
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97
bpm
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Olympiapark |
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03:29:36
|
9.41 km
|
2.7 km/h
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Garda La Rocca |
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01:32:11
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17.59 km
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11.4 km/h
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122
bpm
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Garda - Lazise und zurück an Seepromenade |
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01:30:50
|
12.67 km
|
8.4 km/h
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123
bpm
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Garda - Punta San Vigilio - Monte Bre. Sonnenuntergang un... |
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01:31:25
|
14.88 km
|
9.9 km/h
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124
bpm
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Riva del Garda nach Pregasina und zurück über alte Ponale... |
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01:20:00
|
0 km
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MRRC "Zirkeltraining" |
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00:45:10
|
9.84 km
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13.1 km/h
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137
bpm
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Hin und Rück Dantehalle |
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01:30:25
|
13.74 km
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11.4 km/h
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132
bpm
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5 x 1000 (3:35, 3:35, 3:41, 3:37, 3,23) mit 1' TP auf km ... |
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01:59:28
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22.14 km
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11.1 km/h
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127
bpm
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2,5 lockere Runden um den Olympiasee. Wegen den Gerüstbau... |
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