|
|
01:06:18
|
14.21 km
|
13.7 km/h
|
135
bpm
|
2 x MRRC-5k |
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01:23:02
|
6.61 km
|
4.8 km/h
|
|
Thielenbruch - Refrath - Gierather Wald |
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01:35:02
|
19.05 km
|
12 km/h
|
127
bpm
|
2 Runden um die Große Dhünn-Vorsperre |
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01:49:56
|
7.82 km
|
4.3 km/h
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Schöllerhof - über die wegen Sanierung gesperrte Landstra... |
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03:04:33
|
36.89 km
|
12 km/h
|
135
bpm
|
Altenberg - Herrenstrunden - Moitzfeld - Schloss Bensberg |
|
|
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01:51:18
|
20.35 km
|
11.2 km/h
|
130
bpm
|
DIE HARDT von Gierath |
|
|
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00:55:11
|
11.38 km
|
12.4 km/h
|
131
bpm
|
Gierather Wald 2 x Standardrunde |
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|
01:27:21
|
6.6 km
|
4.5 km/h
|
|
Thielenbruch - Gierather Wald |
|
|
|
01:50:51
|
21.33 km
|
11.8 km/h
|
149
bpm
|
3-Täler-Runde Dhünn Linnefe Eifgen ab Schöllerhof
Höhen... |
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|
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00:51:05
|
11.43 km
|
13.7 km/h
|
141
bpm
|
6 x 800 mit 1:45 TP |
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|
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01:07:03
|
14.22 km
|
13 km/h
|
131
bpm
|
2 x MRRC-5k |
|
|
|
00:35:46
|
7.31 km
|
12.9 km/h
|
138
bpm
|
Orkantief Niklas. 20 Minuten mit vollem Gegenwind nach We... |
|
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06:42:27
|
58.81 km
|
8.8 km/h
|
107
bpm
|
Gardasee Nordufer: 2 x Passo Nota
|
|
|
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01:14:12
|
13.98 km
|
12.3 km/h
|
145
bpm
|
Gardasee Ponalestraße |
|
|
|
01:14:23
|
13.82 km
|
11.7 km/h
|
145
bpm
|
Gardasee Ponalestraße |
|
|
|
06:27:14
|
79.88 km
|
12.4 km/h
|
|
Gardasee. Tremalzo über Asphalt. Am Refugio war Schluss w... |
|
|
|
01:04:46
|
14.2 km
|
13.5 km/h
|
142
bpm
|
2 x MRRC-5k |
|
|
01:00:00
|
0 km
|
|
|
45 Min RückenFit, 3 Sätze Klimmzüge/Dips;
Nautilus Fitne... |
|
|
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00:54:20
|
10.59 km
|
12.5 km/h
|
139
bpm
|
3 Rd mit Berg |
|
|
|
01:07:50
|
14.21 km
|
12.9 km/h
|
139
bpm
|
Olympiapark |
|
|
|
02:15:31
|
45.66 km
|
20.2 km/h
|
110
bpm
|
Isarauen bis Dietersheim - Windrad - Panzerwiese |
|
|
|
01:07:13
|
13.87 km
|
12.8 km/h
|
145
bpm
|
5 x Olympiaberg in 4:07, 4:00, 3:55, 4:01, 3:55 |
|
|
|
01:09:54
|
14.27 km
|
13.2 km/h
|
134
bpm
|
2 x MRRC-5k |
|
|
|
00:52:24
|
10.4 km
|
11.9 km/h
|
140
bpm
|
3 Rd mit Berg |
|
|
|
00:55:13
|
10.76 km
|
11.7 km/h
|
133
bpm
|
Luitpoldpark 3 Rd mit Berg |
|
|
|
01:29:28
|
14.37 km
|
9.6 km/h
|
130
bpm
|
Von Isen auf Forstwegen und Pfaden durch das Isental.
D... |
|
|
|
01:17:17
|
12.38 km
|
11.2 km/h
|
131
bpm
|
3 Rd um Olympiasee mit Olympiaberg. Hin und rück über Lui... |
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|
|
01:32:58
|
18.49 km
|
12.4 km/h
|
131
bpm
|
rechts der Isar bis Unterföhringer Brücke, Isarkanal bis ... |
|
|
|
01:49:14
|
36.89 km
|
22.6 km/h
|
108
bpm
|
Isarauen in den Sonnenuntergang |
|
|
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01:10:15
|
14.14 km
|
12.4 km/h
|
132
bpm
|
Englischer Garten Nord - Standardrunde |
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|
|
00:35:52
|
6.7 km
|
11.8 km/h
|
131
bpm
|
Luitpoldpark |
|
|
|
02:29:50
|
39.36 km
|
15.8 km/h
|
110
bpm
|
Rund um Bergisch Gladbach |
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|
02:22:22
|
11.33 km
|
4.8 km/h
|
|
Tierpark Brück |
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01:01:58
|
4.92 km
|
4.8 km/h
|
|
Sonnenberg |
|
|
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02:48:42
|
41.93 km
|
14.9 km/h
|
158
bpm
|
41. Königsforst-Marathon
HM1 1:23:41 / HM2 1:25:03 |
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|
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00:11:32
|
1.54 km
|
8.9 km/h
|
111
bpm
|
|
|
|
|
00:38:13
|
7.64 km
|
12 km/h
|
132
bpm
|
am Ende 5 lockere Steigerungen bis Puls 160 |
|
|
|
00:39:07
|
8.04 km
|
12.6 km/h
|
130
bpm
|
mit 5 leichten Steigerungen |
|
|
|
01:04:19
|
14.26 km
|
14 km/h
|
145
bpm
|
9 km im Marathon-Renntempo. |
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|
|
01:30:43
|
30.49 km
|
20.1 km/h
|
111
bpm
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München Nord. Mit folgenden Intervallen: 3 x Windrad, Frö... |
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