Trainingstagebuch von Dany1209
Ich bin Jahrgang 52, also im 70. Lebensjahr. Mein Ziel ist es mit Ausdauertraining und etwas Krafttraining sowie div. Workouts möglichst lange fit zu bleiben.
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Datum |
Dauer |
Distanz |
Geschw.
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Herzfreq.
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Bemerkung |
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00:10:04
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0 km
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111
bpm
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7 Übungen nach Dr. Halle |
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00:25:35
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5.02 km
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12.1 km/h
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141
bpm
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Laufband |
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00:30:18
|
0 km
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155
bpm
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Indoor Ausdauertraining |
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00:26:00
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0 km
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103
bpm
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25 Übungen a' 30" |
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01:57:11
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16.45 km
|
8.4 km/h
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139
bpm
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Cumulus; langsamer gelaufen da ich Schmerzen im Bereich d... |
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00:12:24
|
0 km
|
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110
bpm
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5 Sätze a'2' zum Aufwärmen |
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02:32:17
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10.14 km
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4.8 km/h
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94
bpm
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Silberseerunde mit Doc |
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00:23:50
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0 km
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107
bpm
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30 Übungen a'30" |
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01:56:18
|
16.39 km
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8.5 km/h
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141
bpm
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Ghost; Burg Phlipstein, Steinbruch Altenkirchen und zurück |
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00:12:36
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0 km
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108
bpm
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Aufwärmprogramm mit 15 HIIT-Übungen a'20 Wiederholungen |
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01:11:40
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6.25 km
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5.3 km/h
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101
bpm
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Braunfelsrunde, um die Stadt und durch das Schloss |
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00:24:33
|
1.01 km
|
3.1 km/h
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78
bpm
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Laufband; Cool down |
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00:24:48
|
5.03 km
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12.9 km/h
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154
bpm
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Laufband |
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00:42:02
|
0 km
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113
bpm
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55 Übungen a'30" |
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01:52:54
|
16.06 km
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8.6 km/h
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143
bpm
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Cumulus |
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00:14:02
|
0 km
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|
110
bpm
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Aufwärmen mit HIIT-Programm |
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00:17:30
|
1.02 km
|
3.9 km/h
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103
bpm
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Laufband; Cool down |
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00:21:17
|
0 km
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130
bpm
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18 Übungen nach Dr. Halle a' 30" |
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00:19:22
|
6.04 km
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18.9 km/h
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161
bpm
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Laufband |
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01:52:17
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8.49 km
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4.6 km/h
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93
bpm
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Waldrunde mit Liane |
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00:45:08
|
0 km
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|
119
bpm
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55 Übungen a'30" |
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01:29:01
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12.77 km
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8.7 km/h
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147
bpm
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Ghost; mit 10 Sprinteinlagen auf Sportplatz in Bonbaden |
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00:14:02
|
0 km
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109
bpm
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Aufwärmen mit 10 HIIT-Übungen a'1' |
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00:44:11
|
3.25 km
|
4.8 km/h
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81
bpm
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Schlossparkrunde mit Liane |
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00:15:24
|
0 km
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88
bpm
|
10 Übungen a'1' |
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00:26:44
|
0 km
|
|
95
bpm
|
Outdoor-Workout im Schnee |
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00:25:51
|
0 km
|
|
100
bpm
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28 Übungen a' 30" |
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02:06:54
|
17.53 km
|
8.3 km/h
|
144
bpm
|
Cumulus, Burg Philipstein, Steinbruch, große Umrundung Sp... |
|
|
|
00:18:32
|
5.04 km
|
16.3 km/h
|
145
bpm
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Laufband |
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|
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00:12:01
|
0 km
|
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106
bpm
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Kraft, Ausdauer und Beweglichkeitsübungen a'1' |
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01:25:26
|
5.88 km
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4.9 km/h
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98
bpm
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Kleine Waldrunde mit Doc |
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00:34:21
|
0 km
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96
bpm
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35 Übungen mit Schwerpunkt Arm- und Rumpfmuskulatur |
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01:35:34
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12.89 km
|
8.1 km/h
|
139
bpm
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Ghost, schonender Lauf wegen Problemen mit der li Achille... |
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00:10:16
|
0 km
|
|
104
bpm
|
Aufwärmen mit 15 HIIT-Übungen |
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00:59:41
|
3.09 km
|
4.5 km/h
|
72
bpm
|
Altstadtrunde mit Liane |
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|
03:26:13
|
17.44 km
|
5.3 km/h
|
101
bpm
|
Runde über Burg Philipstein, Sportplatz Altenkirchen,Stei... |
|
|
|
00:20:11
|
1 km
|
3.8 km/h
|
89
bpm
|
Gehen auf dem Laufband, sportl. Ruhetag |
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|
|
00:10:03
|
0 km
|
|
108
bpm
|
7 Übungen a'1' |
|
|
|
00:12:41
|
1.01 km
|
5.2 km/h
|
104
bpm
|
Gehen auf dem Laufband; sportl. Ruhetag |
|
|
|
00:46:00
|
3.25 km
|
4.6 km/h
|
98
bpm
|
Schlossparkrunde Braunfels mit Liane |
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