Trainingstagebuch von schalck
Ich bin 53 und habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht. Das merkte ich an der hässlichen Gewichtszunahme. Nun habe ich im September 2009 wieder begonnen Sport zu treiben. Gewicht damals 106 kg. Jetzt, November 2010 liege ich bei 93 kg. Ich habe bereits einen Sprinttriathlon absolviert und möchte nun einen Halb- bzw. einen Marathon angehen. Bis nach Berlin 2011 sind noch ein paar Monate Zeit aber ich denke, dass ich es schlaffen kann
Edit: Am 08.05.2011 habe ich meinen ersten Marathon absolviert. 5 Stunden habe ich mir vorgenommen und 4:48 bin ich gelaufen. Nun kann Berlin kommen
|
Datum |
Dauer |
Distanz |
Geschw.
|
Herzfreq.
|
Bemerkung |
|
|
00:53:35
|
17.15 km
|
19.2 km/h
|
|
|
|
|
02:05:37
|
27.82 km
|
13.3 km/h
|
|
|
|
|
01:24:09
|
19.3 km
|
13.8 km/h
|
|
Runde mit Ria nach Eckersbach am 1. Urlaubstag |
|
|
00:40:00
|
8 km
|
|
|
10 min Rad, je 8 Sätze Bizeps, Brust, 10 min Rad |
|
|
00:50:00
|
19 km
|
|
|
Regen wie Sau, Kette wieder ins große Kettenblatt gezogen... |
|
|
00:08:00
|
3.2 km
|
|
|
zur Nachtschicht |
|
|
00:57:41
|
18.92 km
|
19.7 km/h
|
|
|
|
|
00:10:01
|
3.37 km
|
20.2 km/h
|
|
|
|
|
00:54:25
|
19.56 km
|
21.6 km/h
|
|
nach der Nachtschicht |
|
|
00:07:40
|
3.37 km
|
26.3 km/h
|
|
zur Nachtschicht |
|
|
01:54:08
|
8.97 km
|
4.7 km/h
|
|
mit Ria bei Rias Eltern im Garten |
|
|
03:52:35
|
48.62 km
|
12.5 km/h
|
|
Radtour mit Ria nach Reichenbach |
|
|
00:46:25
|
17.01 km
|
22 km/h
|
|
Nüchterntraining |
|
|
00:12:30
|
3.52 km
|
16.9 km/h
|
|
nach der Tagschicht, gleich nach Hause weil Thomas in den... |
|
|
00:08:48
|
3.38 km
|
23 km/h
|
|
vor der Tagschicht |
|
|
02:18:34
|
18.95 km
|
8.2 km/h
|
|
Radtour mit Ria nach Schönfels |
|
|
00:50:06
|
17.04 km
|
20.4 km/h
|
|
Nüchterntraining |
|
|
00:54:36
|
17.07 km
|
18.8 km/h
|
|
|
|
|
01:04:35
|
19.67 km
|
18.3 km/h
|
|
Crossen |
|
|
00:44:54
|
18.21 km
|
24.3 km/h
|
|
Niedercrinitzrunde, 8888 km vollgemacht |
|
|
00:30:00
|
0 km
|
|
|
6 Durchgänge Boxen/Kniebeuge/schräge Klimmzüge/Liegestütze |
|
|
00:45:00
|
14 km
|
|
|
15 min Rad, je 8 Sätze Rücke/Schulter, Trizeps, 15 min Rad |
|
|
00:57:45
|
19.5 km
|
20.3 km/h
|
|
nach der Nachtschicht, Kette auf dem Feld verklemmt |
|
|
00:11:04
|
3.45 km
|
18.7 km/h
|
|
vor der Nachtschicht |
|
|
00:30:00
|
0 km
|
|
|
Boxe, Rücken |
|
|
00:45:00
|
19.72 km
|
|
|
Nach der Nachtschicht |
|
|
00:08:00
|
3.2 km
|
|
144
bpm
|
Zur Nachtschicht |
|
|
00:55:56
|
7.18 km
|
7.7 km/h
|
|
|
|
|
00:11:10
|
3.43 km
|
18.4 km/h
|
|
|
|
|
00:47:00
|
0 km
|
|
|
nach der Nachtschicht |
|
|
01:30:00
|
0 km
|
|
|
vor der Tagschicht |
|
|
00:47:20
|
19.11 km
|
24.2 km/h
|
|
nach der Tagschicht |
|
|
00:08:46
|
3.4 km
|
23.3 km/h
|
|
vor der Tagschicht |
|
|
00:50:00
|
14 km
|
|
|
15 min Rad, je 8 Sätze Bizeps, Trizeps, 15 min Rad |
|
|
00:47:10
|
19.07 km
|
24.2 km/h
|
|
nach der Tagschicht |
|
|
00:08:24
|
3.38 km
|
24.1 km/h
|
|
zur Tagschicht |
|
|
00:46:55
|
19.11 km
|
24.4 km/h
|
|
nach der Tagschicht |
|
|
00:20:05
|
3.42 km
|
10.2 km/h
|
|
Umwerfer hat sich gelöst, auf Arbeit bemerkt, hat starke ... |
|
|
00:30:00
|
9 km
|
|
|
Vor der Nachtschicht über Wilkau-Haßlau |
|
|
00:50:00
|
19.72 km
|
|
|
Nach der Nachtschicht |