Trainingstagebuch von schalck
Ich bin 53 und habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht. Das merkte ich an der hässlichen Gewichtszunahme. Nun habe ich im September 2009 wieder begonnen Sport zu treiben. Gewicht damals 106 kg. Jetzt, November 2010 liege ich bei 93 kg. Ich habe bereits einen Sprinttriathlon absolviert und möchte nun einen Halb- bzw. einen Marathon angehen. Bis nach Berlin 2011 sind noch ein paar Monate Zeit aber ich denke, dass ich es schlaffen kann
Edit: Am 08.05.2011 habe ich meinen ersten Marathon absolviert. 5 Stunden habe ich mir vorgenommen und 4:48 bin ich gelaufen. Nun kann Berlin kommen
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Datum |
Dauer |
Distanz |
Geschw.
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Herzfreq.
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Bemerkung |
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01:10:13
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19.96 km
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17.1 km/h
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HBK Dr. Gabb, Rezept holen |
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00:49:55
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19.46 km
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23.4 km/h
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nach der Nachtschicht, Wiesenburgrunde |
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00:09:42
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3.46 km
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21.4 km/h
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zur Tagschicht |
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00:50:00
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13 km
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15 min Rad, je 8 Sätze Bizeps, Brust, 15 min Rad |
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02:05:46
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43.14 km
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20.6 km/h
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Glauchau, bei Franzl vorbeigefahren |
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00:48:00
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19.72 km
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nach der Nachtschicht |
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00:10:00
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3.2 km
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vor der Nachtschicht |
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00:50:16
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19.39 km
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23.1 km/h
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nach der Nachtschicht |
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00:10:00
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3.2 km
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zur Nachtschicht |
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00:40:00
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5 km
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6 Durchgänge- 1 min boxen, 10-15 Liegestütze, 10-20 Situp... |
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00:10:00
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3.2 km
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nach der Tagschicht |
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00:09:00
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3.2 km
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zur Tagschicht |
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03:00:35
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42.94 km
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14.3 km/h
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Stausee Glauchau, herrliches Wetter |
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00:53:35
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19.46 km
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21.8 km/h
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nach der Nachtschicht |
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00:08:16
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3.38 km
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24.5 km/h
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zur Nachtschicht |
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00:55:30
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17.84 km
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19.3 km/h
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Niedercrinitzrunde |
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00:51:45
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19.44 km
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22.5 km/h
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nach der Tagschicht |
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00:09:40
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3.45 km
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21.4 km/h
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vor der Tagschicht |
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02:24:01
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48.48 km
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20.2 km/h
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Plohn Kirchberg Wilkau-Haßlau |
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00:50:36
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19.56 km
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23.2 km/h
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nach der Nachtschicht |
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00:09:09
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3.52 km
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23.1 km/h
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zur Nachtschicht |
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00:50:00
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14 km
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15 min Rad, je 8 Sätze Trizeps, Schulter/Rücken, 15 min Rad |
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00:48:49
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19.55 km
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24 km/h
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nach der Tagschicht |
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00:10:47
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3.42 km
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19.1 km/h
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zur Tagschicht |
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00:50:00
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15 km
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15 min Rad, 8 Sätze Bizeps, je 4 Sätze Bauch, Rücken, 15 ... |
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00:50:00
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15 km
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15 min Rad, je 8 Sätze Trizeps, Brust, 15 min Rad |
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00:57:51
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19.59 km
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20.3 km/h
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nach der Nachtschicht |
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00:12:26
|
3.57 km
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17.2 km/h
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zur Nachtschicht |
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00:28:54
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10.12 km
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21 km/h
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nach der Tagschicht |
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00:10:36
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3.54 km
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20 km/h
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zur Tagschicht |
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00:51:37
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19.68 km
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22.9 km/h
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nach der Tagschicht, Wiesenburg auf B93 und zurück |
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00:16:52
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3.59 km
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12.8 km/h
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vor der Tagschicht |
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00:10:00
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3.2 km
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zur Tagschicht |
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00:50:00
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15 km
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15 min Rad, je 8 Sätze Bizeps, Schulter/Rücken, 15 min Rad |
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00:50:00
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14 km
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15 min Rad, je 10 Sätze Liegestütze a 10 Stückt, 10 Sätze... |
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00:37:00
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10.12 km
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16.4 km/h
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nach der Nachtschicht |
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00:13:07
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3.56 km
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16.3 km/h
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zur Nachtschicht |
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00:30:00
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9 km
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nach der Tagschicht, immer noch verschneite Straßen, schl... |
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00:10:00
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3.2 km
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vor der Tagschicht, Straßen ziemlich verschneit, schlecht... |
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00:50:00
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14 km
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15min Rad, je 8 Sätze Trizeps, Brust, 15 min Rad |