Trainingstagebuch von schalck
Ich bin 53 und habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht. Das merkte ich an der hässlichen Gewichtszunahme. Nun habe ich im September 2009 wieder begonnen Sport zu treiben. Gewicht damals 106 kg. Jetzt, November 2010 liege ich bei 93 kg. Ich habe bereits einen Sprinttriathlon absolviert und möchte nun einen Halb- bzw. einen Marathon angehen. Bis nach Berlin 2011 sind noch ein paar Monate Zeit aber ich denke, dass ich es schlaffen kann
Edit: Am 08.05.2011 habe ich meinen ersten Marathon absolviert. 5 Stunden habe ich mir vorgenommen und 4:48 bin ich gelaufen. Nun kann Berlin kommen
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Datum |
Dauer |
Distanz |
Geschw.
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Herzfreq.
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Bemerkung |
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02:47:11
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27.25 km
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9.8 km/h
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126
bpm
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Weißbach |
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00:54:11
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19.65 km
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21.8 km/h
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114
bpm
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nach der Nachtschicht |
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00:10:00
|
3.2 km
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19.2 km/h
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zur Nachtschicht |
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01:39:48
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26.01 km
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13.2 km/h
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107
bpm
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Crossen, Wilkau-Haßlau, nach Hause |
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00:47:40
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19.32 km
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24.3 km/h
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120
bpm
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nach der Tagschicht |
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00:08:10
|
3.38 km
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24.8 km/h
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120
bpm
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zur Tagschicht |
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00:47:01
|
19.14 km
|
24.4 km/h
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124
bpm
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nach der Tagschicht |
|
|
00:10:00
|
3.2 km
|
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vor der Tagschicht |
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04:40:03
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9.32 km
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2 km/h
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114
bpm
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Innenstadt (Brauhaus) und zurück |
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02:09:18
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27.77 km
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12.9 km/h
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132
bpm
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Weißbach |
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00:51:21
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19.68 km
|
23 km/h
|
121
bpm
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nach der Nachtschicht |
|
|
00:10:00
|
3.2 km
|
|
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zur Nachtschicht |
|
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00:34:11
|
9.37 km
|
16.4 km/h
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111
bpm
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Innenstadt und zurück |
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00:49:12
|
19.14 km
|
23.3 km/h
|
120
bpm
|
nach der Tagschicht |
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00:10:43
|
3.28 km
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18.4 km/h
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123
bpm
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zur Tagschicht |
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01:28:44
|
17.74 km
|
12 km/h
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120
bpm
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Niedercrinitz |
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00:30:00
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1 km
|
2 km/h
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1 km schwimmen mit Ria im Hallenbad |
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00:49:01
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19.59 km
|
24 km/h
|
120
bpm
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nach der Naschtschicht |
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00:08:22
|
3.25 km
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23.3 km/h
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105
bpm
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zur Nachtschicht |
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00:50:26
|
19.19 km
|
22.8 km/h
|
111
bpm
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nach der Tagschicht |
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00:07:47
|
3.24 km
|
25 km/h
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108
bpm
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zur Tagschicht |
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00:30:00
|
5 km
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8 min Rad, 10x10 Liegestütz, 8x8 Bizeps, 5 min Rad |
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02:22:05
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27.93 km
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11.8 km/h
|
116
bpm
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Weißbach |
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00:24:17
|
8.6 km
|
21.3 km/h
|
112
bpm
|
nach der Nachtschicht |
|
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00:10:56
|
3.94 km
|
21.6 km/h
|
114
bpm
|
zur Nachtschicht |
|
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01:00:46
|
22.19 km
|
21.9 km/h
|
117
bpm
|
nach der Nachtschicht |
|
|
00:10:05
|
3.26 km
|
19.4 km/h
|
92
bpm
|
zur Nachtschicht |
|
|
00:46:46
|
18.38 km
|
23.6 km/h
|
124
bpm
|
nach der Tagschicht |
|
|
00:08:18
|
3.25 km
|
23.5 km/h
|
110
bpm
|
vor der Tagschicht |
|
|
02:06:50
|
28.24 km
|
13.4 km/h
|
120
bpm
|
Weißbach |
|
|
02:19:50
|
38.52 km
|
16.5 km/h
|
109
bpm
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Glauchau Stausee |
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00:50:00
|
14 km
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30 min Rad, je 8 Sätze Brust, Bizeps, 3x20 Bauch |
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00:48:00
|
20 km
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Crossen |
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01:31:28
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26.35 km
|
17.3 km/h
|
103
bpm
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mit Ria in Crossen |
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00:50:09
|
19.57 km
|
23.4 km/h
|
119
bpm
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nach der Nachtschicht |
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00:31:23
|
3.95 km
|
7.5 km/h
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97
bpm
|
zur Nachtschicht |
|
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01:29:49
|
26.7 km
|
17.8 km/h
|
113
bpm
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Mosel |
|
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00:48:17
|
19.26 km
|
23.9 km/h
|
111
bpm
|
nach der Tagschicht |
|
|
00:08:01
|
3.26 km
|
24.4 km/h
|
109
bpm
|
zur Tagschicht |
|
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02:47:25
|
34.54 km
|
12.4 km/h
|
112
bpm
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Mosel, Garten Rias Eltern |