|
|
00:15:54
|
5.16 km
|
19.5 km/h
|
110
bpm
|
vor der Nachtschicht |
|
|
00:40:00
|
0 km
|
|
|
3 Runden Kreistraining (Boxen, Hüpfen, Bauch) |
|
|
00:55:10
|
21.09 km
|
22.9 km/h
|
116
bpm
|
nach der Tagschicht |
|
|
00:17:55
|
5.15 km
|
17.3 km/h
|
108
bpm
|
vor der Tagschicht |
|
|
01:04:11
|
20.27 km
|
18.9 km/h
|
114
bpm
|
Crossen |
|
|
01:27:48
|
21.84 km
|
14.9 km/h
|
112
bpm
|
Crossen und Lidl |
|
|
00:30:00
|
0 km
|
|
|
3 Runden Kreistraining (Boxen, Springen, Bauch) |
|
|
01:07:07
|
20.27 km
|
18.1 km/h
|
121
bpm
|
Crossen |
|
|
00:55:57
|
20.09 km
|
21.6 km/h
|
129
bpm
|
Crossen |
|
|
00:50:00
|
19 km
|
|
|
Wiesenburgrunde |
|
|
00:55:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps, 3x30 Bauch |
|
|
00:34:00
|
1 km
|
|
|
Glück-Auf-Schwimmhalle mit Ria |
|
|
00:55:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken, 3x30 Bauch |
|
|
00:55:00
|
13 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps, 3x30 Bauch |
|
|
00:55:00
|
13 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken, 3x30 Bauch |
|
|
00:55:00
|
13 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken, 3x30 Bauch |
|
|
00:34:00
|
1 km
|
|
|
Glück-Auf-Schwimmhalle |
|
|
00:55:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps, 3x30 Bauch |
|
|
00:59:03
|
21.17 km
|
21.5 km/h
|
114
bpm
|
nach der Nachtschicht |
|
|
00:15:23
|
5.15 km
|
20.1 km/h
|
113
bpm
|
vor der Nachtschicht |
|
|
00:37:47
|
12.5 km
|
19.9 km/h
|
111
bpm
|
nach der Tagschicht |
|
|
00:14:27
|
5.2 km
|
21.6 km/h
|
117
bpm
|
vor der Tagschicht |
|
|
01:01:26
|
20.3 km
|
19.8 km/h
|
125
bpm
|
Crossen |
|
|
00:54:55
|
19.94 km
|
21.8 km/h
|
115
bpm
|
nach der Nachtschicht |
|
|
00:18:19
|
5.16 km
|
16.9 km/h
|
122
bpm
|
vor der Nachtschicht |
|
|
00:42:16
|
14.69 km
|
20.9 km/h
|
125
bpm
|
nach der Nachtschicht |
|
|
00:30:25
|
5.34 km
|
10.5 km/h
|
104
bpm
|
vor der Nachtschicht |
|
|
00:54:58
|
19.91 km
|
21.7 km/h
|
114
bpm
|
nach der Nachtschicht |
|
|
01:07:58
|
4.76 km
|
4.2 km/h
|
106
bpm
|
vor der Nachtschicht |
|
|
00:50:00
|
0 km
|
|
|
5 Runden Kreistraining auf dem Boden (Boxen, Seilspringen... |
|
|
00:55:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Rücken, 3x30 Bauch |
|
|
00:50:00
|
21 km
|
|
|
nach der Nachtschicht |
|
|
00:18:00
|
5.2 km
|
|
|
vor der Nachtschicht |
|
|
00:45:00
|
13 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken |
|
|
00:55:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps, 3x30 Bauch |
|
|
00:55:00
|
13 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken, 3x30 Bauch |
|
|
00:55:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps, 3x30 Bauch |
|
|
00:29:06
|
5.27 km
|
10.9 km/h
|
97
bpm
|
vor der Tagschicht |
|
|
00:55:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken, 3x30 Bauch |
|
|
01:05:15
|
21.15 km
|
19.4 km/h
|
107
bpm
|
nach der Nachtschicht |