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00:50:00
|
13 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps, 3x20 Bauch |
|
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00:55:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken, 3x20 Bauch |
|
|
00:50:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad je 10 Sätze Brust, Bizeps, 3x20 Bauch |
|
|
00:50:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken, 3x20 Bauch |
|
|
00:50:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps, 3x20 Bauch |
|
|
01:00:00
|
14 km
|
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15 min Rad, 15 min Rudern, je 10 Sätze Brust, Oberschenke... |
|
|
00:50:00
|
14 km
|
|
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30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Trizeps, 3x20 Bauch |
|
|
00:50:00
|
14 km
|
|
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30 min Rad, je 10 Sätze Bizeps, Rücken, 3x20 Bauch |
|
|
00:50:00
|
7 km
|
|
|
25 min Rad, je 10 Sätze Brust, Trizeps, 3 Sätze Bizeps, F... |
|
|
00:40:00
|
7 km
|
|
|
15 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps, 3x20 Bauch |
|
|
00:22:50
|
5.92 km
|
15.6 km/h
|
107
bpm
|
nach der Tagschicht |
|
|
00:15:06
|
5.21 km
|
20.7 km/h
|
115
bpm
|
zur Tagschicht |
|
|
00:35:00
|
1 km
|
|
|
schwimmen Glück-Auf-Schwimmhalle mit Ria |
|
|
00:34:58
|
11.18 km
|
19.2 km/h
|
115
bpm
|
nach der Nachtschicht, kurze Strecke Wilkau-Haßlau |
|
|
00:15:57
|
5.21 km
|
19.6 km/h
|
112
bpm
|
vor der Nachtschicht |
|
|
01:08:37
|
21.44 km
|
18.7 km/h
|
120
bpm
|
nach der Tagschicht |
|
|
00:14:05
|
5.18 km
|
22.1 km/h
|
120
bpm
|
vor der Tagschicht |
|
|
00:45:00
|
1.3 km
|
|
|
Glück-Auf-Schwimmhalle mit Ria |
|
|
01:02:52
|
21.14 km
|
20.2 km/h
|
111
bpm
|
nach der Nachtschicht |
|
|
00:15:20
|
5.38 km
|
21 km/h
|
113
bpm
|
zur Nachtschicht |
|
|
00:50:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken, 3x 20 Bauch |
|
|
00:56:56
|
21.24 km
|
22.4 km/h
|
121
bpm
|
nach der Tagschicht |
|
|
00:13:04
|
5.19 km
|
23.8 km/h
|
117
bpm
|
zur Tagschicht |
|
|
01:11:46
|
21.6 km
|
18.1 km/h
|
117
bpm
|
nach der Tagschicht |
|
|
00:15:32
|
5.23 km
|
20.2 km/h
|
110
bpm
|
vor der Tagschicht |
|
|
00:50:00
|
13 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps, 2x20 Bauch |
|
|
00:59:47
|
21.28 km
|
21.4 km/h
|
117
bpm
|
nach der Nachtschicht |
|
|
00:19:10
|
5.16 km
|
16.1 km/h
|
119
bpm
|
zur Nachtschicht |
|
|
00:55:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken, 4x 20 Bauch |
|
|
00:57:47
|
21.3 km
|
22.1 km/h
|
116
bpm
|
nach er Tagschicht |
|
|
00:13:08
|
5.02 km
|
22.9 km/h
|
110
bpm
|
zur Tagschicht |
|
|
00:50:00
|
14 km
|
|
|
30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps, 3x20 Situps, Bauch |
|
|
00:35:00
|
1 km
|
|
|
Pool, Belek, Türkei |
|
|
00:35:00
|
1 km
|
|
|
im Pool Belek, Türkei |
|
|
01:46:13
|
20.82 km
|
11.8 km/h
|
104
bpm
|
Crossen, DM, Globus |
|
|
00:50:00
|
8 km
|
|
|
20 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps, 3x30 Bauch |
|
|
01:01:54
|
20.4 km
|
19.8 km/h
|
113
bpm
|
Crossen |
|
|
01:03:31
|
20.28 km
|
19.2 km/h
|
117
bpm
|
Crossen |
|
|
01:32:05
|
20.14 km
|
13.1 km/h
|
103
bpm
|
Crossen, Globus |
|
|
01:12:52
|
19.68 km
|
16.2 km/h
|
112
bpm
|
Crossen, Commerzbank |