Trainingstagebuch von schalck
Ich bin 53 und habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht. Das merkte ich an der hässlichen Gewichtszunahme. Nun habe ich im September 2009 wieder begonnen Sport zu treiben. Gewicht damals 106 kg. Jetzt, November 2010 liege ich bei 93 kg. Ich habe bereits einen Sprinttriathlon absolviert und möchte nun einen Halb- bzw. einen Marathon angehen. Bis nach Berlin 2011 sind noch ein paar Monate Zeit aber ich denke, dass ich es schlaffen kann
Edit: Am 08.05.2011 habe ich meinen ersten Marathon absolviert. 5 Stunden habe ich mir vorgenommen und 4:48 bin ich gelaufen. Nun kann Berlin kommen
|
Datum |
Dauer |
Distanz |
Geschw.
|
Herzfreq.
|
Bemerkung |
|
|
00:22:00
|
3 km
|
8.5 km/h
|
|
Laufband |
|
|
00:25:00
|
0 km
|
|
|
Brust, Bizeps, Bauch |
|
|
00:22:00
|
3 km
|
8.5 km/h
|
|
Laufband |
|
|
08:36:49
|
35.41 km
|
4.1 km/h
|
|
ab km 3 Schmerzen im Knie, wurde immer stärker, in Reiche... |
|
|
01:57:37
|
40.75 km
|
20.8 km/h
|
131
bpm
|
Glauchauer Stausee |
|
|
01:30:00
|
0 km
|
|
|
keine Probleme mit Knie |
|
|
05:41:19
|
45.47 km
|
8 km/h
|
|
bis km 14 alles ok. von 14 bis 26 Schmerzen am Fibulakopf... |
|
|
02:00:00
|
0 km
|
|
|
|
|
|
01:05:00
|
10 km
|
9.2 km/h
|
192
bpm
|
Herzfrequenz ist falsch, da Gurt nach unten gerutscht |
|
|
00:40:00
|
5.2 km
|
8.5 km/h
|
|
Laufband |
|
|
00:20:00
|
0 km
|
|
|
|
|
|
00:21:00
|
3 km
|
8.6 km/h
|
|
Laufband |
|
|
00:59:16
|
10 km
|
10.1 km/h
|
160
bpm
|
10-km-Bestzeit |
|
|
02:55:08
|
24.2 km
|
8.3 km/h
|
160
bpm
|
eines der härtesten Trainingseinheiten, nur mit Gehpausen... |
|
|
01:16:25
|
10.18 km
|
8 km/h
|
158
bpm
|
Streckenlänge dürfte nicht ganz stimmen |
|
|
02:00:00
|
0 km
|
|
|
|
|
|
02:14:07
|
20 km
|
8.9 km/h
|
160
bpm
|
erster Lauf über 10 km nach Marathon, Gehpausen notwendig... |
|
|
00:38:00
|
5.3 km
|
8.5 km/h
|
|
Laufband |
|
|
00:28:38
|
1 km
|
|
|
Wasser 24 Grad |
|
|
02:00:00
|
0 km
|
|
|
Beach Ortmannsdorf |
|
|
00:30:00
|
1 km
|
|
|
Bad Planitz, Wasser 22,5, Luft 30 Grad |
|
|
00:15:00
|
2 km
|
|
|
Laufband |
|
|
00:26:00
|
8 km
|
|
|
leichtes Ergo fahren |
|
|
01:39:10
|
12.1 km
|
7.3 km/h
|
156
bpm
|
Crosslauf durch Wald und auf Straße, |
|
|
01:06:23
|
10 km
|
9 km/h
|
150
bpm
|
|
|
|
00:34:43
|
12.35 km
|
21.3 km/h
|
121
bpm
|
|
|
|
00:34:51
|
12.29 km
|
21 km/h
|
124
bpm
|
|
|
|
00:34:54
|
12.33 km
|
21.2 km/h
|
122
bpm
|
|
|
|
01:05:23
|
25.13 km
|
23.1 km/h
|
125
bpm
|
|
|
|
00:32:45
|
12.37 km
|
22.7 km/h
|
127
bpm
|
|
|
|
00:45:23
|
12.59 km
|
16.6 km/h
|
108
bpm
|
|
|
|
01:21:04
|
30.33 km
|
22.4 km/h
|
119
bpm
|
|
|
|
00:32:12
|
5 km
|
9.3 km/h
|
157
bpm
|
|
|
|
00:33:43
|
12.37 km
|
22 km/h
|
121
bpm
|
|
|
|
00:33:37
|
12.34 km
|
22 km/h
|
123
bpm
|
|
|
|
00:34:11
|
12.36 km
|
21.7 km/h
|
122
bpm
|
|
|
|
01:07:53
|
25.18 km
|
22.2 km/h
|
131
bpm
|
|
|
|
00:29:34
|
4.97 km
|
10.1 km/h
|
154
bpm
|
|
|
|
00:33:42
|
12.4 km
|
22.1 km/h
|
120
bpm
|
|
|
|
00:35:00
|
5.2 km
|
6.1 km/h
|
|
Intervall, 500/250 bzw. 750/250 |