Nachricht schicken

Als Motivator hinzufügen

Trainingseinheiten:	14
Zeit:	8.10 Std.
Kilometer:	73.11 km
Höhenmeter:	158 m
Kalorienverbrauch:	4161 kCal

Trainingseinheiten:	13
Zeit:	6.77 Std.
Kilometer:	62.94 km
Höhenmeter:	128 m
Kalorienverbrauch:	3759 kCal

Trainingseinheiten:	83
Zeit:	69.69 Std.
Kilometer:	554.50 km
Höhenmeter:	1762 m
Kalorienverbrauch:	41654 kCal

Trainingseinheiten:	369
Zeit:	391.28 Std.
Kilometer:	3487.83 km
Höhenmeter:	6021 m
Kalorienverbrauch:	275080 kCal

E-Mail

Tweet

Trainingstagebuch von schalck

Ich bin 48 und habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht. Das merkte ich an der hässlichen Gewichtszunahme. Nun habe ich im September 2009 wieder begonnen Sport zu treiben. Gewicht damals 106 kg. Jetzt, November 2010 liege ich bei 93 kg. Ich habe bereits einen Sprinttriathlon absolviert und möchte nun einen Halb- bzw. einen Marathon angehen. Bis nach Berlin 2011 sind noch ein paar Monate Zeit aber ich denke, dass ich es schlaffen kann
Edit: Am 08.05.2011 habe ich meinen ersten Marathon absolviert. 5 Stunden habe ich mir vorgenommen und 4:48 bin ich gelaufen. Nun kann Berlin kommen

	Datum	Dauer	Distanz	Geschw.	Herzfreq.	Bemerkung
		01:00:00	6.00 km	12.0 km/h
		00:20:00	0.50 km			16 Grad Wasser
		00:38:00	4.20 km			5 min 8,5 km/h bei 0% Steigung, 2 min 4 km/h bei 20% Stei...
		00:10:00				Bauch
		00:25:00		5.0 km/h		Intervall 2 min 20% Steigung, 1 min 6%
		00:20:00				Brust, Trizeps, Bauch
		00:20:00	4.40 km
		00:25:00				Bizeps, Schulter, Bauch
		00:30:00	4.20 km	8.4 km/h
		00:15:00				Brust, Bauch
		00:30:00	6.10 km			Rudermaschine mit mind. 700 kcal/h
		00:15:00				Bizeps, Bauch, Schulter
		01:38:16	37.54 km	22.9 km/h		Muldendamm
		01:19:50	10.17 km	7.6 km/h		Ausflug mit Familie
		00:30:00	15.70 km	31.4 km/h
		00:15:00				Rücken, Bauch
		00:30:00	4.20 km	8.4 km/h		Laufband
		00:15:00				Schulter, Brust, Bauch
		00:55:44	6.91 km	7.4 km/h		Leistungsüberprüfung Walking
		00:30:00	4.10 km	8.2 km/h		Laufband
		00:15:00				Schulter, Bauch
		02:00:00
		00:30:00	5.30 km	10.6 km/h
		00:15:00				Schulter, Bauch
		00:30:00	4.20 km	8.4 km/h		Laufband
		00:15:00				Rücken, Bauch
		00:20:00	10.20 km	30.6 km/h
		00:25:00				6 Sätze Brust, 6 Sätze Schulter, 3 Sätze Bauch
		00:36:30	5.30 km	8.7 km/h	154 bpm	bisschen schwach noch von der Nachtschicht
		01:56:48	42.56 km	21.9 km/h	140 bpm	Muldendamm
		02:04:05	44.23 km	21.5 km/h	133 bpm	Muldendamm
		00:30:00	4.20 km	8.4 km/h		Laufband
		00:15:00				6 Sätze Schulter
		00:30:00	15.00 km	30.0 km/h		170/150 Watt, 90 rpm
		00:15:00				Rücke, Bauch
		01:14:01	19.65 km	15.9 km/h		kleine Runde mit Dani
		01:00:38	15.28 km	15.1 km/h	142 bpm	Hammerwald, Lengenfelder, Kreuzberg
		02:00:00
		04:46:00	22.32 km	5.0 km/h		Braveheartbattle Münnerstadt 2012
		00:31:00	13.80 km	26.7 km/h		leichtes Ergo fahren