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Trainingseinheiten:	18
Zeit:	21.83 Std.
Kilometer:	119.35 km
Höhenmeter:	194 m
Kalorienverbrauch:	11919 kCal

Trainingseinheiten:	3
Zeit:	8.21 Std.
Kilometer:	35.25 km
Höhenmeter:	194 m
Kalorienverbrauch:	3789 kCal

Trainingseinheiten:	13
Zeit:	19.71 Std.
Kilometer:	85.55 km
Höhenmeter:	194 m
Kalorienverbrauch:	10549 kCal

Trainingseinheiten:	35
Zeit:	32.49 Std.
Kilometer:	218.83 km
Höhenmeter:	472 m
Kalorienverbrauch:	18550 kCal

Trainingseinheiten:	321
Zeit:	354.08 Std.
Kilometer:	3152.16 km
Höhenmeter:	4731 m
Kalorienverbrauch:	251976 kCal

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Trainingstagebuch von schalck

Ich bin 48 und habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht. Das merkte ich an der hässlichen Gewichtszunahme. Nun habe ich im September 2009 wieder begonnen Sport zu treiben. Gewicht damals 106 kg. Jetzt, November 2010 liege ich bei 93 kg. Ich habe bereits einen Sprinttriathlon absolviert und möchte nun einen Halb- bzw. einen Marathon angehen. Bis nach Berlin 2011 sind noch ein paar Monate Zeit aber ich denke, dass ich es schlaffen kann
Edit: Am 08.05.2011 habe ich meinen ersten Marathon absolviert. 5 Stunden habe ich mir vorgenommen und 4:48 bin ich gelaufen. Nun kann Berlin kommen

	Datum	Dauer	Distanz	Geschw.	Herzfreq.	Bemerkung
		03:24:51	14.18 km	4.2 km/h		Strandspaziergang durchs Sperrgenbiet
		01:13:26	10.10 km	8.2 km/h		Strandlauf
		03:34:45	10.97 km	3.1 km/h		langer Strandspaziergang
		01:00:00	7.00 km			Lauf am Strand und Düne, Wasserlauf bei 3 Grad Wassertemp...
		01:00:00	5.20 km			500/9/0-250/4/20-250/10/4 5 mal 3 min auslaufen
		01:30:00
		01:00:00	5.20 km			500/8,5/0-250/4/20-250/4/10 3 mal 500/9/0-250/4,1/20-250...
		01:30:00	8.20 km			500 m Lauf 8,5 kmh, 250 m 20% 4 kmh, 250 m 10% 4kmh, das ...
		00:45:00				3 min rudern, Bauch, Beinpresse, Latziehen, das ganze 3 mal
		01:00:00	5.00 km			500 m 8,5 kmh, 250 m 20% 4 kmh, 250 m 10% 4 kmh, 5 mal da...
		02:00:00
		01:00:00	5.70 km			1 km 8kmh, 500 m 15% 4 kmh, 3x zusätzlich nach 500 m 15%...
		00:45:00	14.00 km			3 km Rad (100rpm), 1km Lauf 9kmh, 3km Rad, 500 m 15%, 3km...
		00:45:00	12.00 km	30.0 km/h		Intervalltraining, 3 km Rad bei 30 km/h+1 km Lauf bei 9-1...
		00:30:00	4.20 km	8.4 km/h
		00:15:00				Brust 5 Sätze, Bauch
		00:30:00	16.60 km	33.2 km/h		> 100 rpm, 155-200 Watt
		00:07:00	1.00 km	8.6 km/h
		02:00:00
		00:30:00	15.50 km	31.0 km/h		150-200 Watt, 90-100 rpm
		00:25:00	2.00 km			15 min 10-15% Steigung bei 5 km/h, 5 min Lauf ohne Steigu...
		00:30:00	15.10 km	30.2 km/h		150 Watt, 90 rpm
		00:25:00				Rücken, Brust, Bauch
		00:38:40	5.47 km	8.5 km/h	156 bpm	Knie hat durchgehalten
		00:45:00	6.00 km	12.0 km/h		30 min Rudern, Brust, Bauch
		00:40:23	5.37 km	8.0 km/h	148 bpm	Schlosspark
		00:20:00
		00:43:22	5.84 km	8.1 km/h	160 bpm	Schlosspark
		00:31:00	15.00 km	29.0 km/h		Laufband
		00:15:00				Brust, Rücken, Bauch
		01:05:50	10.00 km	9.1 km/h	160 bpm	Knie ohne Probleme
		00:30:00	15.00 km	30.0 km/h		150 Watt
		00:25:00				Brust, Rücken, Bauch
		00:30:00	4.20 km	8.4 km/h		Laufband
		00:25:00				Brust, Rücken, Bauch
		01:15:31	10.16 km	8.1 km/h	159 bpm	erster Lauf über 10 km nach Berlin-Marathon
		00:44:10	5.66 km	7.7 km/h	155 bpm	Knie hat durchgehalten
		00:41:45	5.69 km	8.2 km/h		Knie hat durchgehalten
		00:30:00	2.50 km	5.0 km/h		12% Steigung, 1 min 15%, 1 min 20%
		00:15:00				Brust, Bauch