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Letzten 28 Tage

Trainingseinheiten: 25 113 % /
Zeit: 23.79 Std. 168 % /
Kilometer: 380.80 km 393 % /
Höhenmeter: 2202 m 806 % /
Kalorienverbrauch: 14228 kCal 156 % /

KW 12, 2017

Trainingseinheiten: 5
Zeit: 5.70 Std.
Kilometer: 89.56 km
Höhenmeter: 790 m
Kalorienverbrauch: 3523 kCal

2017

Trainingseinheiten: 23
Zeit: 22.66 Std.
Kilometer: 364.80 km
Höhenmeter: 2202 m
Kalorienverbrauch: 13628 kCal

2017

Trainingseinheiten: 60
Zeit: 50.14 Std.
Kilometer: 555.18 km
Höhenmeter: 2475 m
Kalorienverbrauch: 28990 kCal

Gesamt

Trainingseinheiten: 1346
Zeit: 1551.92 Std.
Kilometer: 16729.95 km
Höhenmeter: 62575 m
Kalorienverbrauch: 954100 kCal

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Trainingstagebuch von schalck Mann

Ich bin 53 und habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht. Das merkte ich an der hässlichen Gewichtszunahme. Nun habe ich im September 2009 wieder begonnen Sport zu treiben. Gewicht damals 106 kg. Jetzt, November 2010 liege ich bei 93 kg. Ich habe bereits einen Sprinttriathlon absolviert und möchte nun einen Halb- bzw. einen Marathon angehen. Bis nach Berlin 2011 sind noch ein paar Monate Zeit aber ich denke, dass ich es schlaffen kann
Edit: Am 08.05.2011 habe ich meinen ersten Marathon absolviert. 5 Stunden habe ich mir vorgenommen und 4:48 bin ich gelaufen. Nun kann Berlin kommen

Trainingsbereich Datum Dauer Distanz Geschw. Dschn. Herzfreq. Dschn. Bemerkung
00:35:00 15.00 km     30 min Rad, 87 Liegestütz
00:48:59 19.18 km 23.5 km/h    
01:30:00        
02:16:45 54.38 km 23.9 km/h   Kalorien halbiert, Akku bei Standard fast leer -> bei lei...
00:31:00 1.00 km     nach der Tagschicht
01:00:00 14.00 km     15 min Rad, 8 Sätze kombiniert Liegestütz/Bizeps bis Musk...
01:31:14 39.13 km 25.7 km/h 136 bpm Kalorienverbrauch manuell korrigiert
00:49:48 19.38 km 23.3 km/h   Nachmittag nach der Nachtschicht
00:30:00 1.00 km     nach der Nachtschicht
00:55:15 10.53 km 11.4 km/h 131 bpm im Westsachsenstadion
00:35:00 1.00 km     nach der Nachtschicht
00:30:00 15.00 km     Athena HIIT (knapp 7 min) 23 min Rad
00:30:00 8.00 km     HITn Athena (abwärt 25,20,15,10,5 Climbers, Situps, Knieb...
01:17:16 31.91 km 24.8 km/h   nachmittags nach der Nachtschicht
01:00:00 15.00 km     15 min Rad, je 8 Sätze Liegestütz/Bizeps, 6 Sätze Bauch, ...
01:30:00        
00:30:00 18.00 km     nach der Magenspiegelung, seit letzten Abend nichts gegessen
00:07:00       7 Minuten HIT
01:00:00 27.00 km     zwischen 2 Nachtschichten ca. 130 Watt, um die 130 Puls
01:12:05 19.29 km 16.1 km/h 105 bpm Auftaktfahrt
01:00:00 28.00 km     Puls im Schnitt 135
01:00:00 28.00 km     Durchschnitt 140 Watt
02:00:00        
00:07:52       "Athena" 5 Sätze absteigend (25,20,15,10,5 Climbers, Situ...
01:00:00 16.00 km     15 min Rad, 8 Sätze Liegestütz/Bizeps SZ-Stange, intensiv...
00:20:00       Athena mit 8.5 Minuten. (5 sätze abwärts 25.20.15.10.5 c...
00:22:00 8.00 km     7 min HIIT (klassisch, schwer) plus 15 min Rad
00:24:00       "Aphrodite" 5 Sätze abwärts (50/40/30/20/10) Jumping Jack...
00:07:00       HIIT klassisch allgemein
00:19:52       5 Durchgänge "Prometheus" (fallend, steigend) Climbers, P...
00:22:00 6.00 km     7 min Workout HIIT (Stärke/Arm) plus 15 min Rad
00:07:00       HIIT
00:14:00       Programm "Nyx" mit Ria nach der Tagschicht 3 Durchgänge ...
00:24:00       Programm "Prometheus" (5 Sätze abwärts/aufwärts, Climbers...
00:12:00       Training mit Ria programm "athena" (5 Sätze 25.20.15.10....
00:28:00 6.00 km     Workout "Metis" (10/25/10 Burpees, Climbers, Deep Squads)...
00:30:00 7.00 km     13 min "Athena" (5 Durchgänge fallend, 25,20,15,10,5 Clim...
00:32:00       Aphrodite (5 Sätze Burpees, Kniebeuge, Situps), absolut b...
00:40:00 1.00 km     nach der Tagschicht
00:10:00       Morpheus, 5 Sätze Pushups, Lunges, Jumping Jacks