Maximalbelastung (9/10)

Magdeburger Marathon.
Vorbereitung 2110 km davon 430 km im Wettkampftempo oder schneller. 6 Läufe über 30 km, davon alle mit Intervallen.

Zum Lauf: Wetter beim Start 5°C Sonnenschein, kein Wind. Im Ziel dann 12 Grad.
Gerannt in 8 Runden je 5,25 km im Stadtpark. Strecke war sehr flach (10HM).
Die erste Runde als erster überhaupt auf der Strecke gewesen und die Strecke durch Radbegleitung gezeigt bekommen. Bin sehr schnell angegangen, wohl auch weil es etwas frisch war und ich nur ein Langarmshirt anhatte. Schnitt der Runden:
1. 4:09er HF 158 Borg 13
2. 4:11er HF 159 Borg 14
3. 4:12er HF 160 Borg 15
4. 4:13er HF 160 Borg 16
5. 4:15er HF 161 Borg 17
6. 4:16er HF 163 Borg 19
7. 4:20er HF 162 Borg 19
8. 4:32er HF 160 Borg 18

Zum Schluss etwas rausgenommen, da die Beine leicht krampfig wurden 3 km vor dem Ziel. Auf dem Zieleinlauf dann auch Krampf bekommen und ins Ziel gehumpelt.

Verpflegung:
2h vor dem Lauf 100g Haferflocken mit Milch,
15 min vorher 1 Gel mit 50 mg Koffein.
Im Lauf erste 2 Runden je ein Gel mit 100 mg Koffein.
Danach 3 Runden je ein Gel mit 50mg.
Runde 7 dazu noch 1 Gel mit 50mg.
Weiterhin auf dem Lauf verteilt im Trinkrucksack noch ca 1 Liter mit 70g Maltodextrin. Damit insgesamt ca. 240 g KH + 450 mg Koffein.

Hab von der Ernährung her super durchgehalten und wenn die Beine in der letzten Runden nicht zugemacht hätten wäre sogar eine Zeit unter 2:55h drin gewesen. Aber auch so war es toll.
An der Strecke waren Inga, Hanna, Axel, Steffi, Micha, Mutti und Vati.

Danach waren wir dann noch im Petriförder essen.