sehr hart (7/10)

6te Einheit im Wettkampftempo.
Gesamteindruck war überragend. Rad war im Vergleich zum Donnerstag deutlich besser weil besser verpflegt und zudem auch im engen Einteiler gefahren. Hab auch bei den GA1 Passagen versucht möglichst viel in Aeroposition zu fahren. Das hat gut geklappt und so bin ich von den 309 min ca. 250 in Aero gefahren. Das war auch nötig, denn der Ostwind war stark bei 17-20kmh.

2:00h GA1
0:45h 24,1 km, 129 Puls, 32,1 kmh, 40% RW
0:15h GA1
0:45h 24,8 km, 132 Puls, 33,1 kmh, 50% RW
0:15h GA1
0:45h 23,9 km, 132 Puls, 31,9 kmh, 25% RW
Wäre schön Mal eine Einheit zu haben bei der der Wind nicht so Ballett aber andererseits wird man so auch gezwungen sich klein zu machen.

Ernährung
War 25'C und sehr sonnig. Hab zu jeder halben Stunde ein Gel und zu jeder vollen Stunde ISO getrunken. Dazu immer Wasser und nach Stunde 2 und 4 noch ein Zusatzgeleiteten. Bin so auch 80g Kh pro Stunde gekommen aber am Ende war es etwas zu wenig. Wenn ich hier Wettkampfpuls halten soll braucht der Körper mehr. Versuche nächstes Mal jede 30 min ein Gel zu nehmen.

Beim Laufen alles gut bis auf das ich etwas bündig liegelaufen bin. Da machte sich der fehlende Energykuchen bemerkbar den ich aber gewollt substituieren möchte. Hab im Wechsel Cola getrunken und ein Gel getrunken. gegessen. Am Ende war es sehr dass die 6:00 min Marke zu knacken und hab in einer Stunde knapp 10,5 km geschafft.