etwas härter (5/10)

4te Einheit im Wettkampftempo.
Gesamteindruck war gut aber nicht überragend. Rad war im Vergleich von vor 3 Wochen sehr easy. Der Puls in den 8×20min Wettkampftempo war sehr einfach zu halten. Hier scheine ich meinen Wettkampfpuls mit 135 gefunden zu haben. Von 160 min könnte ich zudem 155 min in Aeroposition halten. Das war stark. Leider war das Tempo nicht gut. Es ist nicht klar ob das ggf. am Wetter lag (15 Grad also kalt, ich sehr dick angezogen und windanfällig, dazu kommt der Ostwind der in Stärke 18-23 kmh immer blockiert hat.)

8x20 min Wettkampfpuls inkl. 5 min Pause

1. 9,8 km, 135 Puls, 29,85kmh, 5% RW
2. 11,4 km, 136 Puls, 34,1 kmh, 70% RW
3. 10,2 km, 135 Puls, 30,7 kmh, 10% RW
4. 10,3 km, 135 Puls, 30,9 kmh, 30% RW
5. 10,3 km, 135 Puls, 30,9 kmh, 20% RW
6. 10,2 km, 135 Puls, 30,8 kmh, 25% RW
7. 10,2 km, 136 Puls, 30,8 kmh, 25% RW
8. 10,6 km, 136 Puls, 31,8 kmh, 40% RW

Das Tempo war auf Grund der äußeren Einflüsse ständig extrem unterschiedlich. Letztendlich kann man heute aus den Tempowerten null Komma nix ableiten. Gefühlt waren die Intervalle einfach und das wiederum ist gut.

Ernährung
Wie vor 3 Wochen zu jeder halben Stunde Iso und jeder vollen Stunde ein Powerbar. In Stunde 3 dann Energy Cake. Insgesamt etwas zu wenig Wasser (0,8 l inkl. Wechsel) getrunken und deswegen beim Laufen leicht das Gefühl von Dehydrierung gehabt.

Beim Laufen alles gut. Zwei Enervit in die Faust, dazu 250ml Iso und los. Jeder Km war locker unter 6:00 min und die letzten 30 min den Puls hochziehen können auf 140 und dabei stabil geblieben. Stark gefinisht, was bedeutet die Einheit gut dosiert zu haben.

Mit diesem Pensum komme ich so denke ich aktuell klar. Auf dem Rad Puls 135 halten und einfach schauen welcher Schnitt rauskommt und beim Laufen einfach 5:50 min anpeilen.