hart (6/10)

Zweite Einheit im Wettkampftempo.
Gesamteindruck war wieder überragend.

4x30 min Wettkampfpuls inkl. 5 min Pause

1. 17,2 km, 136 Puls, 34,4 kmh, 60% RW
2. 16,9 km, 136 Puls, 33,8 kmh, 60% RW (Oberlenker)
3. 16,9 km, 135 Puls, 33,9 kmh, 60% RW
4. 16,9 km, 136 Puls, 33,7 kmh, 60% RW

leicht hügelige Strecke mit 13-15 km/h Westwind.
Das Tempo war insgesamt ca. 1 kmh langsamer im Schnitt als letzte Woche. Das liegt einerseits an den längeren Intervallen und andererseits an den Höhenmetern. Bin dennoch optimistisch einen Schnitt im IM von 33 kmh. anzupeilen.

Ernährung
Wie letzte Woche. Jedoch auf Grund der Temperaturen den Trinkrucksack dabei gehabt und ständig (auch beim Laufen) getrunken.

Insgesamt war die Ernährung sehr gut. Beim starten des Laufes merkt man noch den Energiekuchen im Magen, erst nach ca. 30 min wurde das besser. ändert jedoch nichts an der Leistung selbst.

Beim Laufen ist man die ersten 5 km etwas durcheinander aber es ist nicht wirklich anstrengender und man muss sich bremsen. Nach 30 min hat der Körper endlich auf Laufen umgeschaltet und es fühlte sich heute wirklich grandios an. Pace war auch gut zu halten. Hab jeden km im Puls zwischen 138 und 140 gemacht. Top.

Wog nach dem Training 2,5kg weniger. Das ist bei den Temperaturen ok. Hab ja auch ca 3,5 l getrunken.