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Gesamt

Trainingseinheiten: 143
Zeit: 155.31 Std.
Kilometer: 1009.44 km
Höhenmeter: 4913 m

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Trainingstagebuch von touringlonewulf Mann

War zu Schulzeiten mal relativ guter Triathlet.
Möchte nun wieder diesen schönen Sport intensiver betreiben.

### Rochlitzer Bergtriathlon 2010 ###
Nach nur dreimonatigem Training teilgenommen und relativ gut bestanden. Schwimmen: 7ter, gesamt: 22er, größte Schwäche: Laufen.
Daher soll nun v.a. das Lauftraining intensiviert werden. Ich laufe gerne CrossCountry und mische gerne wandern und laufen miteinander ("adventure runs";), daher sollen vor allem hierüber die läuferischen Fahigkeiten ausgebaut werden, nicht so sehr über Bahn-/Rundentraining oder ähnliches.

### Sportliche Ziele und Interessen ###
-Interessen
--alles mögliche an Outdoor und Multisport (auch: wandern, kiten, kajaking, X-Golf...)
-Langfristige, allgemeine Ziele (noch ohne Datum)
--Trial Runs (KILL 50)
--eine weitere Mittelstrecke (Triathlon)
--Langstrecke (Triathlon)
--Spartan Race/Cross Deluxe o.ä.
--Dessert Race
--Kanalschwimmen (man wird ja noch Träumen dürfen...)
-Mittel/Kurzfristige, konkrete Ziele:
--Cross Deluxe, 2012, Leipzig
--Kill 50, 2013

### Abkürzungsverzeichniss ###

-Erste Stelle der Bemerkungen: Eintragsart
-- * Eintrag = EINE Einheit
-- o Erster Teil eines Trainings, meist Ein/Aus, Technik, Kombinations/Koppeltraining. Wenn nur eine HF-Datei vorhanden, dann hier.
-- 1,2 Zweiter,dritter Teil eines Trainings, z.B. Intervalltraining, oder 2te, 3te Sportart
-- D Datenergänzung z.B. OwnZone oder zusätzliche GPS- oder HF-Daten

-Zweite Stelle der Bemerkungen: §xy = Trainingsmethode
-- $EA Erwärmen/CoolDown (Ein/Aus), wenn Teil eines Blockes
-- §DM Dauermethode (überwiegend im Zielbereich)
-- §FS Fahrtspiel (in großen Teilen über Zielbereich od. Weitbereichstraining: Fahrtspiel aber auch Crossläufe, hügelige Läufe)
-- §IV Intervallmethode: wdhFaktor x Distanz (x Startzeit) (/Geschwindigkeit) (/Pause, reco = Pause bis Regeneration = ext = extensiv)
-- §Bg Bergtraining oft Intervall, aber nicht zwangsweise
-- §TÜ Lauf-/SprungABC, Technikübungen, wenn kurz&locker nur als Ergänzung (ohne Werte/eigenen Eintrag) wenn 2 oder mehr intensive Sets auch als extra Einheit
-- §ZS Trainingsergänzung (NUR Bemerkung!) Zwischensprints/max Frequenz (zur Auflockerung des Trainings, aber KEIN §IV, da eingebunden, kürzer und weniger)
-- §OZ Datenergänzung (NUR Bemerkung): OwnZone
-- §GD Datenergänzung (Dateianhang): GeoDaten (gpx)
-- §HF Datenergänzung (Dateianhang): Herzfrequenz (z.B. wenn TE über e-mail-import von gpx)

!!!ACHTUNG: NOTIZ AN MICH SELBER!!!

Bei §IV, §BG, §LS oder anderen Kombinationseinheiten:
entweder Distanz/Zeit von Basistraining abziehen
oder Uhr anhalten
oder neue Einheit beginnen

Trainingsbereich Datum Dauer Distanz Geschw. Dschn. Herzfreq. Dschn. Bemerkung
01:32:30 9.69 km   141 bpm §DM §BG 8x200 EB bergan
00:36:25 4.78 km   126 bpm §DM
03:58:56 21.88 km   133 bpm $DM
00:55:07 6.52 km   146 bpm §DM
01:30:00 2.80 km     300 Ein 1200 TÜ 2x400 (75 lo / 25 80%) 500 Tau/lo Aus
01:00:00 1.90 km     S: Johannisbad
00:19:01 2.75 km 8.7 km/h 140 bpm * §DM
01:14:51 9.15 km 7.5 km/h 125 bpm * §DM; §ZS: 3x100bergan; 2x50Kniehebe bergan;
01:51:00 12.62 km 7.2 km/h 136 bpm o §EA: E;[1];lo;[2];A
01:09:00 10.31 km   136 bpm 1 §Bg: 8x600 (del.h=40m Leipzig c.a. 300 leicht 10...
00:25:00 5.34 km   136 bpm 2 §DM: steigernd(5:00p->3:30p)
        D §OZ: 130-161
02:12:39 16.50 km   142 bpm o §EA
02:12:39 4.50 km 4.0 km/h 142 bpm 1 §IV: 3x1500/4:00 (Auenseeumrundung)
01:09:00 6.31 km 8.6 km/h 143 bpm o §EA; §TÜ: 1x25ls/lo; [1]
01:03:00 12.16 km 15.9 km/h 143 bpm 1 §IV: 9x1000/3:45/reco
00:30:00 1.00 km   156 bpm 1 §TÜ: 2x50/hi
00:20:00 4.00 km 17.0 km/h 156 bpm 2 §IV: 4x1000/3:30/reco
00:32:16 5.15 km   156 bpm o §EA: E;[1];lo;[2];A
01:13:17 12.05 km 10.0 km/h 149 bpm * §DM
01:21:04 6.20 km   143 bpm o §EA
  4.00 km   143 bpm 1 §Bg: 3x650/5:30
01:00:32 10.05 km   150 bpm * §DM
00:30:00 5.00 km   135 bpm o §EA
00:45:00 6.00 km 5.2 km/h 135 bpm 1 §IV: 2x1000/4:00; 2x2000/4:00
00:44:31 6.40 km 8.6 km/h 138 bpm * §DM
01:31:26 9.20 km   119 bpm * §DM
02:17:21 20.25 km   151 bpm * §DM; §Bg: 1x1000
00:24:36 5.13 km   154 bpm * §DM
00:34:30 5.71 km   150 bpm * §DM
00:51:47 7.59 km   152 bpm o §EA
00:18:00 2.40 km   152 bpm 1 §IV: 3x800cross/3:45
00:15:31 2.94 km   151 bpm * §DM
01:31:10 13.86 km   153 bpm * §DM
07:17:20 31.05 km 4.3 km/h   Holzhau - Dlouha Louka - Flaje
04:47:58 24.04 km 5.0 km/h   Teichhaus - Bahndammloipe - Na Skale
02:24:32 10.77 km 4.5 km/h   Altenberg - Moor
03:38:59 14.05 km 3.8 km/h   Holzhau - Flößergraben
03:10:19 11.61 km 3.7 km/h   Holzhau - Kamm - Moldavatal
01:11:11 10.75 km 9.1 km/h   §IV: Ein/Aus 4x1500