Trainingstagebuch von schalck
Ich bin 53 und habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht. Das merkte ich an der hässlichen Gewichtszunahme. Nun habe ich im September 2009 wieder begonnen Sport zu treiben. Gewicht damals 106 kg. Jetzt, November 2010 liege ich bei 93 kg. Ich habe bereits einen Sprinttriathlon absolviert und möchte nun einen Halb- bzw. einen Marathon angehen. Bis nach Berlin 2011 sind noch ein paar Monate Zeit aber ich denke, dass ich es schlaffen kann
Edit: Am 08.05.2011 habe ich meinen ersten Marathon absolviert. 5 Stunden habe ich mir vorgenommen und 4:48 bin ich gelaufen. Nun kann Berlin kommen
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Datum |
Dauer |
Distanz |
Geschw.
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Herzfreq.
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Bemerkung |
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00:09:11
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3.23 km
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21.1 km/h
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110
bpm
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00:55:00
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13 km
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30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken |
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01:00:00
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3.3 km
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3 Runden mit Ria im Park |
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00:50:00
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14 km
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30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps (nach der Nachtschi... |
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00:42:20
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17.19 km
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24.4 km/h
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120
bpm
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nach der Nachtschicht |
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00:09:01
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3.39 km
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22.6 km/h
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93
bpm
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vor der Nachtschicht |
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00:50:00
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13 km
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30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken |
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00:47:53
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21.71 km
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23.4 km/h
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115
bpm
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vor und nach der Tagschicht |
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00:30:00
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7 km
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15 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps |
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02:00:00
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0 km
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Langenweißbach, Pohlteich und zurück, Akku leer gefahren,... |
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00:48:04
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17.62 km
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22 km/h
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112
bpm
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nach der Nachtschicht |
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00:37:14
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3.35 km
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5.4 km/h
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110
bpm
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zur Nachtschicht |
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00:56:44
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10.84 km
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11.5 km/h
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109
bpm
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Commerzbank, Lidl, Apotheke |
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00:46:03
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18.55 km
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24.2 km/h
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122
bpm
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nach der Tagschicht |
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00:09:11
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3.33 km
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21.8 km/h
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102
bpm
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vor der Tagschicht |
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00:30:00
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6 km
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mit Ria bei Gärtner gewesen, Probefahrt neuer Antriebsstrang |
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02:48:44
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14.94 km
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5.3 km/h
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104
bpm
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mit Ria am Muldendamm |
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00:49:49
|
18.83 km
|
22.7 km/h
|
104
bpm
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nach der Nachtschicht |
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00:09:15
|
3.33 km
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21.6 km/h
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100
bpm
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zur Nachtschicht |
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01:07:47
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17.42 km
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15.4 km/h
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115
bpm
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Vielau, Aldi Fleischer |
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00:49:07
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18.4 km
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22.5 km/h
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121
bpm
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Vielau |
|
|
02:11:03
|
22.48 km
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10.3 km/h
|
116
bpm
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Vielau, Gärtner Jörg |
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00:48:48
|
17.5 km
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21.5 km/h
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108
bpm
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nach der Nachtschicht |
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00:29:11
|
3.65 km
|
7.5 km/h
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98
bpm
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zur Nachtschicht |
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00:50:00
|
14 km
|
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30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps |
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00:48:49
|
18.83 km
|
23.1 km/h
|
120
bpm
|
nach der Tagschicht |
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00:09:01
|
3.26 km
|
21.7 km/h
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106
bpm
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zur Tagschicht |
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00:50:00
|
14 km
|
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30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken |
|
|
00:44:51
|
18.5 km
|
24.7 km/h
|
125
bpm
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Vielau |
|
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00:29:51
|
8.81 km
|
17.7 km/h
|
115
bpm
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nach der Nachtschicht |
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00:09:39
|
3.29 km
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20.5 km/h
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108
bpm
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zur Nachtschicht |
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00:30:00
|
7 km
|
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15 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps |
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|
00:50:00
|
18 km
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|
nach der Tagschicht |
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00:08:00
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3.2 km
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|
zur Tagschicht |
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00:50:00
|
14 km
|
|
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30 min Rad, je 10 Sätze Trizeps, Rücken |
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00:36:50
|
3.32 km
|
5.4 km/h
|
115
bpm
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in der Siedlung spazieren gewesen |
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00:50:00
|
14 km
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30 min Rad, je 10 Sätze Brust, Bizeps |
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01:11:18
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20.32 km
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17.1 km/h
|
116
bpm
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Crossen |
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00:51:37
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17.57 km
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20.4 km/h
|
112
bpm
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nach der Nachtschicht |
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00:38:19
|
5.35 km
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8.4 km/h
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103
bpm
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zur Nachtschicht |