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Letzten 28 Tage

Trainingseinheiten: 37 112 % /
Zeit: 23.45 Std. 110 % /
Kilometer: 195.00 km 100 % -

KW 46, 2017

Trainingseinheiten: 9
Zeit: 5.46 Std.
Kilometer: 45.00 km

2017

Trainingseinheiten: 27
Zeit: 16.62 Std.
Kilometer: 150.00 km

2017

Trainingseinheiten: 345
Zeit: 242.94 Std.
Kilometer: 1485.00 km

Gesamt

Trainingseinheiten: 1204
Zeit: 785.68 Std.
Kilometer: 3879.00 km

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Trainingstagebuch von sarah003 Frau

Ich bin Jahrgang 1969 (Aktualisierung des Textes Mai 2017).

Ich mache Sport zum einen aus medizinischen Gründen, weil ich eine angeborene Muskelschwäche habe (liegt in unserer Familie, umso weniger Sport, umso mehr Schmerzen), aber auch, weil mir die Bewegung im Allgemeinen immer schon viel Spass macht, immer schon mein Hobby war (früher stand bei mir das Tanzen im Vordergrund, Ballett und Jazz-Tanz, heute ist es mehr die gezielte Muskelkräftigung).

Außerdem muss ich wegen dieser Muskelschwäche auch auf mein Gewicht achten. Umso mehr ich wiege, umso mehr Gewicht auf meinen Körper, auf meine Muskulatur drückt, umso mehr Schmerzen habe ich (insbesondere in den Beinen/Knien). Außerdem habe ich mir über Jahre Übungen erarbeitet (z. B. Liegestütze usw.), die ich mit mehr Gewicht nicht mehr richtig schaffen würde.

Am liebsten mache ich das Personal-Training (das macht mir am meisten Spass), habe dafür zum Glück einen sehr guten Trainer gefunden (sehr abwechslungsreiches Training, sehr gute Motivation und absolut zuverlässig und flexibel).

Dann kommt das Training zu Hause, also fahren auf dem Fahrrad (auf dem Hometrainer), Übungen bzw. Bewegungsabläufe auf dem Steppbrett (nach einem Trainingsplan von meinem Trainer) und auch Übungen auf der Matte, mit den Hanteln (1, 2, 3, 4 und 5 kg Hanteln), mit "Kugelhanteln" (Kettlebells mit 5, 6, 8 und 10 KG), dem Theraband/geschlossenen Rubberband usw.

(Mit der Wassergymnastik, was ich früher ebenfalls gemacht habe, muss ich zur Zeit aus gesundheitlichen Gründen eine "Zwangspause" machen. Meiner Meinung nach hat das eh nicht so viel gebracht. Mein übriges Krafttraining bringt mir im ganzen mehr.)

Im Grunde, laut aller Ärzte (Orthopäden und Chirurgen) müsste ich eigentlich täglich Sport machen, aber dazu kann ich mich (zumal ich auch voll berufstätig im Büro bin) nicht aufraffen. Aber ich versuche es, auch mit diesen Einträgen, so oft wie möglich durchzuziehen (und dadurch möglichst schmerzfrei zu sein, eine völlig Schmerzfreiheit gibt es bei mir aber dennoch auf Dauer nicht).

Mit der Krankengymnastik, die ich im Grunde mein ganzes Leben lang mal mehr mal weniger intensiv durchgeführt habe (seit meinem 6. Lebensjahr) habe ich Anfang 2015 aufgehört, weil es meiner Meinung nach (ebenfalls, genauso wie die Wassergymnastik) nichts gebracht hat (ich dennoch über rund 20 Jahre Dauerschmerzen hatte).

Ich konzentriere mich jetzt voll und ganz auf das Training, also zum einen auf das Personal-Training (mit meinem Trainer) und auch auf das Training zu Hause (Fahrradfahren auf dem Hometrainer, den Übungen auf dem Steppbrett und Gymnastik bzw. Muskelaufbau und Dehnen), wofür ich von meinem Trainer einen sehr guten Trainingsplan mit vielen unterschiedlichen und sehr wirkungsvollen Übungen bekommen habe.

Trainingsbereich Datum Dauer Distanz Geschw. Dschn. Herzfreq. Dschn. Trainingsbereich
01:00:00       Krafttraining, Kraft- & Muskelaufbau
00:40:00       Steppbrett , Stepper-Kond. + Kraft
00:30:25 15.00 km 29.6 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
00:20:00       Krafttraining, Kraft- & Muskelaufbau
00:30:55 15.00 km 29.1 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
01:00:00       Personal-Training, Fitness & Muskelaufbau
00:35:00       Krafttraining, Kraft- & Muskelaufbau
00:20:00       Steppbrett , Stepper-Kond. + Kraft
00:31:20 15.00 km 28.7 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
00:31:05 15.00 km 29.0 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
01:00:00       Personal-Training, Fitness & Muskelaufbau
00:20:00       Steppbrett , Stepper-Kond. + Kraft
00:35:00       Krafttraining, Kraft- & Muskelaufbau
00:30:50 15.00 km 29.2 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
00:35:00       Krafttraining, Kraft- & Muskelaufbau
00:20:00       Steppbrett , Stepper-Kond. + Kraft
00:31:35 15.00 km 28.5 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
01:00:00       Personal-Training, Fitness & Muskelaufbau
00:40:00       Krafttraining, Kraft- & Muskelaufbau
00:20:00       Steppbrett , Stepper-Kond. + Kraft
00:31:40 15.00 km 28.4 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
00:31:45 15.00 km 28.3 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
01:00:00       Personal-Training, Fitness & Muskelaufbau
00:40:00       Steppbrett , Stepper-Kond. + Kraft
00:32:00 15.00 km 28.1 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
00:31:25 15.00 km 28.6 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
01:00:00       Personal-Training, Fitness & Muskelaufbau
01:05:00       Krafttraining, Kraft- & Muskelaufbau
00:30:00       Steppbrett , Stepper-Kond. + Kraft
00:31:30 15.00 km 28.6 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
00:10:00       Steppbrett , Stepper-Kond. + Kraft
00:31:35 15.00 km 28.5 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
01:00:00       Personal-Training, Fitness & Muskelaufbau
01:00:00       Krafttraining, Kraft- & Muskelaufbau
00:30:00       Steppbrett , Stepper-Kond. + Kraft
00:31:20 15.00 km 28.7 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
01:00:00       Personal-Training, Fitness & Muskelaufbau
00:31:35 15.00 km 28.5 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer (Fahrrad)
01:00:00       Personal-Training, Fitness & Muskelaufbau
01:10:00       Krafttraining, Kraft- & Muskelaufbau