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Letzten 28 Tage

Trainingseinheiten: 40 137 % /
Zeit: 22.12 Std. 137 % /
Kilometer: 120.00 km 171 % /

2016

Trainingseinheiten: 34
Zeit: 19.43 Std.
Kilometer: 100.00 km

2016

Trainingseinheiten: 286
Zeit: 167.31 Std.
Kilometer: 770.00 km

Gesamt

Trainingseinheiten: 772
Zeit: 483.67 Std.
Kilometer: 2154.00 km

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Trainingstagebuch von sarah003 Frau

Ich bin Jahrgang 1969.

Ich mache Sport zum einen aus medizinischen Gründen, weil ich eine angeborene Muskelschwäche habe (liegt in unserer Familie, umso weniger Sport, umso mehr Schmerzen), aber auch, weil mir die Bewegung im Allgemeinen immer schon viel Spass macht (früher stand bei mir das Tanzen im Vordergrund, Ballett und Jazz-Tanz, heute ist es mehr die gezielte Muskelkräftigung).

Am liebsten mache ich das Personal-Training (das macht mir am meisten Spass), habe dafür zum Glück einen sehr guten Trainer gefunden (sehr abwechslungsreiches Training, sehr gute Motivation und absolut zuverlässig und flexibel), dann kommt die "Pflicht", also die Krankengymnastik (KG), wofür ich auch einmal im Quartal eine KG-Verordnung (6 Einheiten) bekomme. An dritter Stelle steht das Training zu Hause (fahren auf dem Fahrrad, also Hometrainer, und auch Übungen auf der Matte, mit den Hanteln, dem Theraband usw.). Und dann noch die Wassergymnastik, teils auf "KG-Basis" (unter Anleitung einer Physiotherapeutin), teils abwechslungsreich und flott auch als "Aqua-Aerobic". Das ist für mich auch "Therapie", weil ich sehr still und zurückgezogen bin, dadurch mal unter Menschen (in eine Gruppe) komme.

(Mit der Wassergymnastik muss ich zur Zeit aus gesundheitlichen Gründen eine "Zwangspause" machen, möchte damit aber auf Dauer nicht völlig aufhören - zeitweise habe ich dazu keine Lust und bin eigentlich "froh" darüber, dass es zur Zeit nicht geht, aber zeitweise vermisse ich es auch, weil wir dabei immer viel Spaß hatten, die Gruppe einfach toll ist und so einige Übungen auch so richtig Spaß und gute Laune gemacht haben).

Im Grunde, laut aller Ärzte (Orthopäden und Chirurgen) müsste ich eigentlich täglich Sport machen, aber dazu kann ich mich (zumal ich auch voll berufstätig im Büro bin) nicht aufraffen. Aber ich versuche es, auch mit diesen Einträgen so oft wie möglich durchzuziehen (und dadurch möglichst schmerzfrei zu sein, eine völlig Schmerzfreiheit gibt es bei mir aber dennoch auf Dauer nicht).

Mit der Krankengymnastik habe ich vor ein paar Monaten (Anfang 2015) aufgehört, weil es meiner Meinung nach nichts gebracht hat. Seitdem konzentriere ich mich voll und ganz auf das Training, also zum einen auf das Personal-Training (mit meinem Trainer) und auch auf das Training zu Hause (Fahrradfahren auf dem Hometrainer und Gymnastik bzw. Muskelaufbau), wofür ich von meinem Trainer einen sehr guten Trainingsplan mit vielen unterschiedlichen und sehr wirkungsvollen Übungen bekommen habe.

Trainingsbereich Datum Dauer Distanz Geschw. Dschn. Herzfreq. Dschn. Trainingsbereich
01:00:00       Personal-Training, Muskelaufbau/Ausdauer/Koordination u. Dehnen
00:32:00 10.00 km 18.8 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer auf Fahrrad
00:20:00       Steppbrett, Ausdauer u. Kraft (Steppbrett mit Hanteln)
00:40:00       Muskelaufbau (Hanteln usw.), Muskelaufbau mit Hanteln/Liegestütze/Dehnen usw.
00:32:00 10.00 km 18.8 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer auf Fahrrad
00:20:00       Steppbrett, Ausdauer u. Kraft (Steppbrett mit Hanteln)
00:32:20 10.00 km 18.6 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer auf Fahrrad
00:30:00       Steppbrett, Ausdauer u. Kraft (Steppbrett mit Hanteln)
01:00:00       Personal-Training, Muskelaufbau/Ausdauer/Koordination u. Dehnen
01:00:00       Personal-Training, Muskelaufbau/Ausdauer/Koordination u. Dehnen
00:32:20 10.00 km 18.6 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer auf Fahrrad
00:20:00       Steppbrett, Ausdauer u. Kraft (Steppbrett mit Hanteln)
00:40:00       Muskelaufbau (Hanteln usw.), Muskelaufbau mit Hanteln/Liegestütze/Dehnen usw.
00:32:00 10.00 km 18.8 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer auf Fahrrad
00:20:00       Steppbrett, Ausdauer u. Kraft (Steppbrett mit Hanteln)
00:32:00 10.00 km 18.8 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer auf Fahrrad
00:20:00       Steppbrett, Ausdauer u. Kraft (Steppbrett mit Hanteln)
00:40:00       Muskelaufbau (Hanteln usw.), Muskelaufbau mit Hanteln/Liegestütze/Dehnen usw.
01:00:00       Personal-Training, Muskelaufbau/Ausdauer/Koordination u. Dehnen
00:32:20 10.00 km 18.6 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer auf Fahrrad
00:20:00       Steppbrett, Ausdauer u. Kraft (Steppbrett mit Hanteln)
00:20:00       Muskelaufbau (Hanteln usw.), Muskelaufbau mit Hanteln/Liegestütze/Dehnen usw.
00:32:20 10.00 km 18.6 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer auf Fahrrad
00:20:00       Steppbrett, Ausdauer u. Kraft (Steppbrett mit Hanteln)
00:25:00       Muskelaufbau (Hanteln usw.), Muskelaufbau mit Hanteln/Liegestütze/Dehnen usw.
01:00:00       Personal-Training, Muskelaufbau/Ausdauer/Koordination u. Dehnen
00:32:20 10.00 km 18.6 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer auf Fahrrad
00:20:00       Steppbrett, Ausdauer u. Kraft (Steppbrett mit Hanteln)
00:20:00       Muskelaufbau (Hanteln usw.), Muskelaufbau mit Hanteln/Liegestütze/Dehnen usw.
01:00:00       Personal-Training, Muskelaufbau/Ausdauer/Koordination u. Dehnen
00:32:00 10.00 km 18.8 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer auf Fahrrad
00:16:00       Steppbrett, Ausdauer u. Kraft (Steppbrett mit Hanteln)
00:35:00       Muskelaufbau (Hanteln usw.), Muskelaufbau mit Hanteln/Liegestütze/Dehnen usw.
01:00:00       Personal-Training, Muskelaufbau/Ausdauer/Koordination u. Dehnen
00:32:20 10.00 km 18.6 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer auf Fahrrad
00:30:00       Muskelaufbau (Hanteln usw.), Muskelaufbau mit Hanteln/Liegestütze/Dehnen usw.
00:16:00       Steppbrett, Ausdauer u. Kraft (Steppbrett mit Hanteln)
00:32:00 10.00 km 18.8 km/h   Fahrradfahren, Ausdauer auf Fahrrad
00:16:00       Steppbrett, Ausdauer u. Kraft (Steppbrett mit Hanteln)
00:35:00       Muskelaufbau (Hanteln usw.), Muskelaufbau mit Hanteln/Liegestütze/Dehnen usw.