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Dauer	Distanz	Geschw.	Herzfreq.	Bemerkung
01:01:30	11.02 km	10.7 km/h	163 bpm	5 x 1000 in 4:00 min/km
00:30:00	5.00 km	28.0 km/h
00:31:25	10.51 km	20.0 km/h	148 bpm
01:02:15	12.40 km	11.9 km/h	174 bpm
00:21:55	10.63 km	29.0 km/h	160 bpm
00:35:35	6.00 km	10.1 km/h	148 bpm
00:37:47	6.84 km	10.8 km/h	152 bpm	nach 5km wegen Knieschmerzen abgebrochen
02:59:07	29.16 km	9.8 km/h	153 bpm
00:34:29	5.83 km	10.1 km/h	158 bpm
01:16:41	13.78 km	10.8 km/h	158 bpm
00:37:31	6.10 km	9.7 km/h	151 bpm
00:21:37	4.14 km	11.5 km/h	166 bpm
00:28:42	5.73 km	12.0 km/h	164 bpm
00:02:14	0.51 km	13.6 km/h	169 bpm
00:58:38	11.42 km	11.7 km/h	168 bpm	Lauftreff
02:04:47	22.25 km	10.7 km/h	154 bpm
00:40:00	6.28 km	9.4 km/h	141 bpm
00:58:59	9.94 km	10.1 km/h	154 bpm
01:11:00	12.82 km	10.8 km/h	158 bpm
00:50:08	7.60 km	9.1 km/h	149 bpm	nicht voll gerannt -> platt :-/
02:10:55	22.69 km	10.4 km/h	155 bpm
00:44:03	10.00 km	13.6 km/h	182 bpm
00:21:10	3.54 km	10.0 km/h	153 bpm
00:59:34	10.69 km	10.8 km/h	163 bpm
00:46:39	7.38 km	9.5 km/h	151 bpm
00:18:18	3.92 km	12.8 km/h	170 bpm
01:45:26	18.76 km	10.7 km/h	153 bpm
00:38:28	6.05 km	9.4 km/h	138 bpm
00:46:53	9.60 km	12.3 km/h	168 bpm
00:58:02	10.16 km	10.5 km/h	168 bpm
01:01:51	10.42 km	10.1 km/h	158 bpm
02:02:35	21.91 km	10.7 km/h	165 bpm
00:56:56	10.51 km	11.1 km/h	158 bpm
01:10:58	31.56 km	26.7 km/h	149 bpm
00:47:04	7.56 km	9.6 km/h	157 bpm	Lauftreff Berganläufe
00:37:18	7.70 km	12.4 km/h	173 bpm
00:46:20	8.16 km	10.6 km/h	156 bpm
01:38:47	16.00 km	9.7 km/h	160 bpm	Home -> Work
01:28:42	16.02 km	10.8 km/h	156 bpm	Work -> Home
01:10:48	14.21 km	12.0 km/h	172 bpm	10 km in 48:03 min, dann lockeres Auslaufen