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01:47:21
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21.10 km
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11.8 km/h
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Halbmarathon Kassel |
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00:37:35
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7.20 km
|
11.5 km/h
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140
bpm
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die ersten 2 km locker ein
restliche 5km in etwa HM-Renn... |
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01:35:00
|
4.10 km
|
2.6 km/h
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500 ein
10x100 (50Fr einarm-50FrBe)
100 lo
4x600 (500F... |
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01:05:50
|
31.70 km
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28.9 km/h
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Koppeltraining: Radteil mit zügiger kurzer Ausfahrt |
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00:26:00
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4.50 km
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10.4 km/h
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Koppeltraining: lockerer kurzer Lauf |
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00:54:30
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9.70 km
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10.7 km/h
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131
bpm
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lockerer Lauf , davon 1km im HM-Tempo (ca. 5 min/km)
+T... |
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01:10:00
|
2.70 km
|
2.3 km/h
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300 ein
5x50 Tech (Hündchen/Hühnchen, einarm, D Abschlag... |
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|
|
01:15:00
|
3.10 km
|
2.5 km/h
|
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200 ein
500 Tech (hoher Ellbogen, Freiwasser)
1000 Fr -... |
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01:45:00
|
4.35 km
|
2.5 km/h
|
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500 SKIPS
4x(4x50)
1. Fr
2. Fr Be
3. FrAr/DBe
4. Rü... |
|
|
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00:45:30
|
7.20 km
|
9.5 km/h
|
135
bpm
|
lockerer kurzer Lauf
...etwas Schienbeinprobleme :-( ans... |
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|
00:20:00
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|
8-Minuten-Übung:
PowerBridge-LiegeSt_lang-LiegeSt_kurz-P... |
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00:36:25
|
7.20 km
|
11.9 km/h
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148
bpm
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flotter Lauf im angepeilten HM-Tempo.
Hitze und schwere ... |
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01:26:50
|
40.35 km
|
27.9 km/h
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kleine Runde (Vellmar-Immenhausen-Holzhausen-Simmershause... |
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01:35:00
|
3.50 km
|
2.2 km/h
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500 ein
10x50 Fr Be
100 lo
6x50 Tech
3x300 Lagen (50F... |
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01:42:20
|
17.00 km
|
10.0 km/h
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39. Zittauer Gebirgslauf
(17km 485Hm) |
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01:04:00
|
11.90 km
|
11.2 km/h
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130
bpm
|
Dauerlauf |
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01:35:00
|
3.55 km
|
2.2 km/h
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500 ein
8x50 Technik
100 locker
5x200 100-70%, 100-9... |
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01:50:00
|
18.20 km
|
9.9 km/h
|
145
bpm
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langer DL |
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00:35:15
|
5.70 km
|
9.7 km/h
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|
lockerer Lauf vor dem Frühstück (--> Ökonomisierung) |
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01:02:00
|
2.30 km
|
2.2 km/h
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400 ein
12x50 Ar/Be i.We.
1.Fr
2.Rü
3.BrAr/DBe
200 A... |
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00:31:29
|
6.20 km
|
11.8 km/h
|
147
bpm
|
1,7km ein
4,5km in 20:57min (4:40min/km) |
|
|
|
01:11:00
|
13.20 km
|
11.2 km/h
|
140
bpm
|
2,2km ein in 13:40
6,5km in 36:30 (ca. 5:35 min/km)
4,... |
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|
00:08:00
|
|
|
|
8-minuten-übung:
powerbridge/liegestütz lang/liegestütz ... |
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|
|
00:58:50
|
10.00 km
|
10.2 km/h
|
139
bpm
|
relativ lockerer Lauf (mit den Rad-km von gestern in den ... |
|
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02:56:50
|
74.50 km
|
25.3 km/h
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Rennradeln die Dritte. Leicht in Entfernung verschätzt, s... |
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|
|
00:41:15
|
8.70 km
|
12.7 km/h
|
142
bpm
|
Tempolauf (anderthalb Minuten Gehpause nach 2 km inklusiv... |
|
|
|
01:00:00
|
10.60 km
|
10.6 km/h
|
138
bpm
|
lockerer Lauf |
|
|
|
01:00:00
|
2.60 km
|
2.6 km/h
|
|
200 ein
300 tech
100
200
300
400
400
300
3x100
1... |
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|
|
00:48:30
|
7.20 km
|
8.9 km/h
|
124
bpm
|
sehr lockerer Lauf (Regeneration) (mK) |
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|
|
02:16:30
|
60.30 km
|
26.5 km/h
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Rennradausfahrt die Zweite. Sehr schön, aber auch ungewoh... |
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01:37:00
|
15.50 km
|
9.6 km/h
|
130
bpm
|
lockerer langer Lauf |
|
|
|
00:07:20
|
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|
8-Minuten-Übung:
PowerBridge-LiegeSt_lang-LiegeSt_kurz-P... |
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|
|
00:50:30
|
10.50 km
|
12.5 km/h
|
152
bpm
|
Tempo-DL etwas zügiger als geplantes HM-Tempo |
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01:40:00
|
3.65 km
|
2.2 km/h
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500 SKIPS
200 Schwimmkombis
4x50 25 Sprint-25 lo
3x100... |
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01:46:00
|
17.80 km
|
10.1 km/h
|
136
bpm
|
langer Lauf |
|
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|
01:05:00
|
11.00 km
|
10.2 km/h
|
130
bpm
|
lockerer DL |
|
|
|
00:51:15
|
10.60 km
|
12.4 km/h
|
154
bpm
|
Tempolauf
(kleiner Einbruch zwischendrin) |
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01:35:00
|
3.50 km
|
2.2 km/h
|
|
600 ein
600 Technik
2x50 Sprint (100%)
50 lo
3x500 (1... |
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01:30:00
|
2.50 km
|
1.7 km/h
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Techniktraining mit Videoanalyse |
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00:42:00
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7.20 km
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10.3 km/h
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144
bpm
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lockerer Lauf
(nach einer Woche Winterurlaub eher hart m... |
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