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01:30:00
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10.00 km
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und wieder ein schöner vormittag auf dem hohen meißner |
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01:02:30
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10.00 km
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9.6 km/h
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halbwegs lockerer Dauerlauf |
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01:05:00
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2.35 km
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2.2 km/h
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400 ein
12x50 im Wechsel Ar/Be
1. Fr
2. Rü
3. BrAr/DB... |
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00:25:00
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8-Minuten-Übung (PowerBridge/Liegestütz/Liegestütz kurz/P... |
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00:33:01
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6.03 km
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11.0 km/h
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tempo-dl |
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01:35:00
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3.80 km
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2.4 km/h
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300 ein
8x50 Technik
200 Koordination
8x150 Fr (50 Ar/... |
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00:35:45
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7.13 km
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12.0 km/h
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tempo-dl |
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02:20:00
|
16.00 km
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6.9 km/h
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und wieder ein wunderbarer Ski-Vormittag auf dem Hohen Me... |
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01:05:00
|
2.35 km
|
2.2 km/h
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300 ein
8x50 Koordination (BrAr-KrBe, KrAr-BrBe,RüAr-DB... |
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00:10:00
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8-Minuten-Übung
PowerBridge/Liegestütz_lang/Liegestütz_k... |
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00:52:00
|
8.18 km
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9.3 km/h
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lockerer dl |
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01:30:00
|
3.80 km
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2.5 km/h
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500 SKIPS
6x50
1.einarm vorn
2.Abschlag
3.einarm hint... |
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|
01:04:10
|
10.50 km
|
9.8 km/h
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|
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01:20:00
|
9.00 km
|
6.8 km/h
|
wunderbarer Wintervormittag |
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01:05:00
|
2.40 km
|
2.2 km/h
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400 ein
12x50 i.We.
1. Fr
2. Rü
3. BrAr/DBe
200 Atem... |
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00:50:00
|
7.90 km
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9.5 km/h
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Laufbandtraining.
Hauptteil:4 x2min 12km/h dazwischen mi... |
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00:46:46
|
8.09 km
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10.4 km/h
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lockerer Lauf bei ziemlich frostigen Temperaturen |
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01:35:00
|
3.60 km
|
2.3 km/h
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400 ein
8x50 Technik
1. Fr einarmig arm vorn
2. Fr abs... |
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01:05:00
|
2.40 km
|
2.2 km/h
|
250 ein
250 SKIPS
500 SKIPS
250 SKIPS
10x100 80-85%
... |
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00:43:00
|
6.50 km
|
9.1 km/h
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lockerer Lauf (mK) |
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00:43:00
|
7.70 km
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10.7 km/h
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15min einlaufen
6x2min zügiger mit Fokus auf Hüftstrecku... |
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00:40:00
|
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30 min Dehnübungen
"8-Minuten-Kraft-Übung":
2 min Power... |
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01:40:00
|
3.60 km
|
2.2 km/h
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400 ein
5x2x50 Technik
4x200 Fr(25 90%, 50 80 %, 150 70... |
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01:02:30
|
10.50 km
|
10.1 km/h
|
normaler DL |
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|
01:40:00
|
3.50 km
|
2.1 km/h
|
300 ein
12x50 im wechsel ar/be
1. Fr
2. Rü
3. Br ar/d... |
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|
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01:45:00
|
15.24 km
|
8.7 km/h
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Sonntagslauf am Ski-WE |
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01:30:00
|
11.79 km
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7.9 km/h
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Nachmittags-Runde am Ski-WE |
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02:10:00
|
15.00 km
|
6.9 km/h
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Vormittags-Runde am Ski-WE |
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00:43:16
|
6.42 km
|
8.9 km/h
|
Lockerer lauf mit K. |
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00:10:00
|
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8-Minuten Power-Bridge-Liegestützkombination
(1:30/1:00/... |
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00:43:30
|
7.40 km
|
10.2 km/h
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erster Lauf des Jahres (endlich!) mit neuer Kopflampe -->... |
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01:40:00
|
3.50 km
|
2.1 km/h
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300 ein
4x(4x50)
1.fr
2.fr-be
3.fr-ar d-be
4.rü
6x5... |
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01:00:00
|
2.05 km
|
2.0 km/h
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300 ein
8x50 koordination (kr ar-br be etc.)
3x350 (200... |
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00:55:00
|
1.30 km
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Lockeres schwimmen mit technik-analyse bei hannes |
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04:00:00
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15.00 km
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Toller wintertag im isergebirge |
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01:00:00
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2.30 km
|
2.3 km/h
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300 ein
500 tech
3x400 locker kr, 3er zug
200 diverses... |
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00:42:39
|
6.15 km
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8.6 km/h
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Lockerer lauf mit einem steigerungslauf am berg und einem... |
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00:57:30
|
8.99 km
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9.4 km/h
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Lockerer lauf |
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01:35:00
|
3.20 km
|
2.0 km/h
|
300 ein
4x(4x50)
1.fr
2.fr-be
3.fr-ar d-be
4.rü
6x5... |
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01:20:00
|
1.80 km
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Techniktraining mit Videoanalyse und 100/400-Test
300 ... |
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