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Gesamt

Trainingseinheiten: 653
Zeit: 583.33 Std.
Kilometer: 5629.96 km
Höhenmeter: 29833 m
Kalorienverbrauch: 215290 kCal

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Trainingstagebuch von jotxam Mann

2008: (Wieder-)einstieg in den Ausdauersport mittels Rennradfahren nach langer Sport-Abstinenz.

2011: zusätzlich mit Schwimmen begonnen, zuerst nur im Winter, dann auch im Sommer bei schlechtem Wetter, dann regelmäßig.

2014: zusätzlich mit Krafttraining begonnen, im Winter werden die meisten Schwimm-Einheiten dadurch ersetzt, da die Bäder zu voll sind, um vernünftig schwimmen zu können.

2015: anlässlich der Teilnahme an meinem ersten Triathlon (Sprintdistanz) zusätzlich mit Laufen angefangen.

Seitdem versuche ich, die Triathlon-Sportarten zeitlich unter einen Hut zu bekommen.

Wochenziel: 3x Schwimmen bzw. Kraft, 2x Rad, 1x Laufen.

Ziele für 2016:
- Teilnahme an einem Triathlon, Sprintdistanz unter 1:34h.
- Teilnahme an 1-2 Jedermannrennen (Rennrad).

Freue mich über Kontakt zu anderen Sportlern, v.a. bzgl. Trainingsmethoden.

Trainingsbereich Datum Dauer Distanz Geschw. Dschn. Herzfreq. Dschn. Watt Dschn. Bemerkung
00:50:00         Klimmzüge, breiter Griff 12-10-10 x 40-40-40kg + Schult...
00:40:00         Brustpresse:::12-12-12 x 20-20-20kg, + Reverse Butterfl...
00:50:00         Beinpresse 12-12-11 x 77-77-77kg + Wadenh...
00:50:00         Brustpresse:::12-12-10 x 25-25-25kg, + Reverse Butterfl...
00:50:00         Beinpresse 12-12-10 x 77-77-77kg + Wadenh...
00:50:00         Brustpresse:::11-10-10 x 25-25-25kg, + Reverse Butterfl...
00:50:00         Klimmzüge, breiter Griff 12-12-10 x 40-35-35kg + Schult...
00:50:00         Beinpresse 12-10-11 x 61-69-69kg + Wadenheben an Gerät ...
00:50:00         Brustpresse:::11-9-8 x 25-25-25kg, + Reverse Butterfly:...
00:44:39 6.64 km 8.9 km/h 154 bpm    
00:50:00         Beinpresse 12-12-12 x 53-53-53kg + Wadenh...
00:38:16     145 bpm   Einbein, GA 1
00:50:00         Brustpresse:::12-12-7 x 20-20-25kg, + Reverse Butterfly...
00:50:00         Klimmzüge, breiter Griff 12-10-10 x 40-40-40kg + Schult...
00:44:41     139 bpm   5' warm-up 5' Einbein li 5' Einbein re 10' GA1 2,5' E...
00:50:00         Beinpresse 12-12-12 x 61-61-61kg Beinb...
          Bankdrücken:::6-6-5 x 0-0-0kg, + Reverse Butterfly:::12...
00:32:01     143 bpm   McFit Tübingen
01:00:00         3x8-8-7 Brustpresse, 25-25-25kg, im Supersatz mit 3x10...
00:46:15     143 bpm   McFit Tübingen
01:10:00         3x8-8-7 Brustpresse, 25-25-25kg, im Supersatz mit 3x9-...
01:10:00         3x12-8-7 Brustpresse, 20-25-25kg, im Supersatz mit 3x7...
01:10:00         Brustpresse 3x7-7-6, 30-25-25kg im Supersatz mit Beinp...
00:45:03     140 bpm   5' Warm-up 5' GA1 @100rpm 5' GA1 @120 rpm 5' GA1 @100 ...
00:50:00         3x10 Brustpresse, 30kg, w/60sR 3x10 Butterfly, 25kg, w/6...
00:50:00         3x10 Brustpresse, 30kg, w/60sR 3x10 Butterfly, 30-25-25k...
00:40:12     137 bpm   5' Warm-up 5' GA1 @100rpm 5' GA1 @120rpm 10' GA1 @ 100...
00:35:31     138 bpm   5' Einfahren 5' GA1 @100 rpm 5' GQ1 @120 rpm 5' GA1 @1...
01:00:00         3x3 Brustpresse, 40kg, w/180sR 3x3 Butterfly, 40kg, w/18...
03:04:32 65.70 km 21.5 km/h 146 bpm   Schönbuch-Umrundung
01:17:48 1.50 km 3.3 km/h     Leistungstest mit Andi
00:45:18     147 bpm   McFit Tübingen
01:00:00         3x3 Brustpresse, 35-40-40kg, w/180sR 3x3 Butterfly, 35-4...
00:45:03     141 bpm 150 W 5' Warm-up 15' GA1 @100rpm @150W 5' GA1 @120rpm 5' GA1...
00:45:00         3x15 Brustpresse, 20kg, w/60sR 3x15 Butterfly, 15kg, w/6...
00:50:00     148 bpm 125 W 5' Einfahren 15' GA1 @100rpm 2x5' Quickpedal (GA1 @120r...
00:40:00         3x10 Brustpresse, 30kg, w/60sR 3x10 Butterfly, 25kg, w/6...
00:43:00 5.80 km   156 bpm   5' Warm-up 35' GA1 @1,5% Steigung 3' Cool-down
00:50:00     148 bpm   5' Einfahren 15' GA1 @100rpm 2x5' Quickpedal (GA1 @120r...
00:50:00         3x10 Brustpresse, 30kg, w/60sR 3x10 Butterfly, 25kg, w/6...