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Gesamt

Trainingseinheiten: 314
Zeit: 314.91 Std.
Kilometer: 3915.41 km
Höhenmeter: 29126 m

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Trainingstagebuch von imi0608 Mann

Trainingsbereich Datum Dauer Distanz Geschw. Dschn. Herzfreq. Dschn. Watt Dschn. Bemerkung
01:00:00         Ganzkörper Kreuzeheben KH Bankdrücken Umsetzten-Milita...
00:32:00 1.40 km 2.6 km/h     darin 1000 m in 20:03 mit Flossen
01:15:15 12.25 km 9.8 km/h 128 bpm    
00:44:35 7.05 km 9.5 km/h 128 bpm    
00:57:45 2.50 km 2.6 km/h     Technik, Atmen, Armzug, teilweise mit Flossen und Schnorc...
00:15:00         4 x 5 Klimmzüge UG / Dips im SS 4 x Nackendrücken mit Kn...
00:50:00 23.90 km 28.7 km/h 110 bpm 131 W 15 Min Einfahren - 100 W 10 Min - 60-70 UPM - ca 180 W ...
00:53:13 2.00 km 2.3 km/h     Nettoschwimmzeit 45:13 Min
00:57:16 9.84 km 10.3 km/h 132 bpm    
00:44:00 2.00 km 2.7 km/h     Technik, Paddles, Schnorchel, Flossen, je 200 m Intervalle
01:06:00 30.00 km 27.3 km/h 116 bpm 108 W davon 15 Min mit 190-250 Watt 66/98 % HFmax
00:48:00 2.00 km 2.5 km/h     heute mit neuen Finis Kurzflossen
00:55:28 9.36 km 10.1 km/h 129 bpm   letzten 3 km Tempo etwas angezogen
01:21:06 12.44 km 9.2 km/h 125 bpm   verschneite, matschige Wege, ansonsten angenehm einfacher...
01:18:00 3.00 km 2.3 km/h     Technik : Armzug - speziell Zugphase im Schwerpunkt
04:00:00 114.00 km 28.5 km/h 113 bpm 105 W indoor
01:04:38 10.27 km 9.5 km/h 133 bpm    
01:31:46 14.31 km 9.4 km/h 125 bpm   ganz entspannt, lockerer Lauf mit Cosmo
01:00:00 2.00 km 2.0 km/h     Techniktraining, hauptsächlich Atmung
00:30:00         Zugseiltraining 5 Sätze Klimmzüge mit BB 5 Sätze Klimmz...
01:30:00 43.70 km 29.1 km/h 111 bpm 116 W 90 min problemlos in Aeroposition
00:40:24 6.63 km 9.8 km/h 131 bpm   Lauf mit Cosmo in eisigem Schneegestöber
01:08:56 11.04 km 9.6 km/h 132 bpm    
00:33:00 1.25 km 2.3 km/h     darin 500 m Schwimmtest in 9:30 Min
00:57:32 9.12 km 9.5 km/h 129 bpm    
00:35:00         4 Sätze Kniebeugen, davon 1 Pittforce 4 Sätze Wadenheben...
01:01:59 10.47 km 10.1 km/h 128 bpm    
01:24:00 3.00 km 2.1 km/h     Plan 1, KW 48
00:54:00 2.00 km 2.2 km/h     Brust, Kraul, Technik, mit / ohne Flossen und Schnorchel
00:49:07 8.35 km 10.2 km/h 132 bpm    
00:40:00 18.90 km 28.4 km/h 119 bpm 108 W Intervalltraining indoor 10 Min Aufwärmen 5 x 1 min T...
00:15:00         100 Liegestütze 20 Dips
00:49:05 7.93 km 9.7 km/h 129 bpm    
02:00:00 56.00 km 28.0 km/h 106 bpm 106 W indoor, ø 63% HFmax / max. 73% HFmax
00:30:00         4 Sätze Kniebeuge, letzter Satz 60 kg PF Style mit 2-3 Wh
00:30:00 15.50 km 31.0 km/h   122 W indoor
01:41:15 16.43 km 9.7 km/h 132 bpm    
01:00:00 28.00 km 28.0 km/h 119 bpm 107 W indoor, Rolle
01:00:00         KH-Schrägbankdrücken 5 x Rudern sitzend am Kabel 5 x Mi...
00:44:00 1.50 km 2.0 km/h