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00:35:00
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12.50 km
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21.4 km/h
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lockere Runde zum Postamt und zum Einkaufen |
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04:28:34
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112.99 km
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25.2 km/h
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113
bpm
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zum Puig Randa und auf die Radrennbahn in Sineu |
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00:44:17
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8.22 km
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11.1 km/h
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134
bpm
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Auslaufen am Abend |
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01:00:00
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Stabi- und Dehnübungen
Schwimmen im Pool |
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02:52:29
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66.60 km
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23.2 km/h
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107
bpm
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zum Cap de Formentor |
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01:33:04
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20.89 km
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13.5 km/h
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105
bpm
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Ironman 70.3 Mallorca run |
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00:02:16
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0.41 km
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10.7 km/h
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131
bpm
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Ironman 70.3 Mallorca T2 |
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02:49:30
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89.75 km
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31.8 km/h
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83
bpm
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Ironman 70.3 Mallorca bike |
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00:00:28
|
0.09 km
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10.9 km/h
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Ironman 70.3 Mallorca T1,
zu früh Taste gedrückt, dahe... |
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00:34:19
|
1.94 km
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3.4 km/h
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Ironman 70.3 Mallorca swim |
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01:00:00
|
5.00 km
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5.0 km/h
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nach dem Bike Check In zu Fuß am Strand zurück |
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00:35:00
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15.00 km
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25.7 km/h
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Fahrrad zum Check In bringen, nochmal zurück weil gelben ... |
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00:30:00
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Stabi- und Dehnübungen |
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00:30:00
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5.78 km
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11.6 km/h
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Koppeltraining, E, 5 STL, A |
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00:43:20
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20.81 km
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28.8 km/h
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Einfahren, 5x25" Sprint, A |
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00:30:13
|
1.45 km
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2.9 km/h
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Morgendliches Schwimmen bei Wellengang |
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00:13:07
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0.66 km
|
3.0 km/h
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kurzes Anbaden im Mittelmeer |
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03:16:51
|
86.00 km
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26.2 km/h
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124
bpm
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zum KLoster Lluc und zur Cala de Sant Vicenc;
Wettkampfs... |
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00:46:06
|
8.31 km
|
10.8 km/h
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144
bpm
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Strandlauf |
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01:52:18
|
50.07 km
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26.7 km/h
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126
bpm
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zum Puig de Son Sastre |
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00:59:37
|
9.53 km
|
9.6 km/h
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E, ABC, 6x20"max+4:30 lo, A |
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|
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01:43:57
|
47.37 km
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27.3 km/h
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136
bpm
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Nach dem Swim and Run über Bad Berka durchs Ilmtal zurück... |
|
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00:23:58
|
5.80 km
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14.5 km/h
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150
bpm
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Weimar Swim and Run. Wegen Falschinformation und verzähle... |
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|
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00:13:27
|
0.75 km
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3.3 km/h
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4. Weimarer Swim and Run. Schwimmzeit +30" Wechselzeit. L... |
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|
|
00:53:03
|
25.11 km
|
28.4 km/h
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131
bpm
|
nach Weimar zum Swim and Run |
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00:40:00
|
13.80 km
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20.7 km/h
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zur Schwimmhalle und Abends zu Anita und Dirk |
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|
|
01:13:22
|
16.06 km
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13.1 km/h
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151
bpm
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15km TDL+1km locker |
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01:00:00
|
2.10 km
|
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Neoprenschwimmen im Freibad |
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10:04:04
|
263.98 km
|
26.2 km/h
|
113
bpm
|
Tour de Hell mit alternativem Ende nach Erfurt. Fieser Wi... |
|
|
|
10:04:04
|
263.98 km
|
26.2 km/h
|
113
bpm
|
|
|
|
|
00:45:00
|
|
|
|
rumpfstabi und stretching |
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|
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00:42:00
|
15.30 km
|
21.9 km/h
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|
Zur Arbeit und in die Stadt |
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02:20:59
|
26.01 km
|
11.1 km/h
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137
bpm
|
Langer Dauerlauf, teilweise querfeldein im Wald. Zwischen... |
|
|
|
00:57:24
|
12.50 km
|
13.1 km/h
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148
bpm
|
Tempodauerlauf bei 5°C im Regen, mit vielen Klamotten und... |
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|
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00:31:56
|
6.39 km
|
12.0 km/h
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141
bpm
|
lockerer Lauf nach GA2 Radfahrt |
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01:28:25
|
48.21 km
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32.7 km/h
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147
bpm
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Koppeltraining: Feierabendrunde mit anschließendem Lauf |
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|
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00:53:00
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19.50 km
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22.1 km/h
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Mittags zu Globus und Abends in die Stadt |
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01:10:00
|
3.00 km
|
|
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200 E;
4x25s+25lo;
4x300 GA1;
4x200 PAddles;
5x100 GA... |
|
|
|
01:37:51
|
21.38 km
|
13.1 km/h
|
|
Critical Mass und zum Schwimmen |
|
|
|
00:30:00
|
11.20 km
|
22.0 km/h
|
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Arbeitsweg Erfurt |
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