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00:35:00
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MaxxF |
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01:11:24
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35.24 km
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29.6 km/h
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kleine Runde zu den Neuseen Classics |
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06:22:15
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163.21 km
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25.6 km/h
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Port de Valdemossa und Puig Major |
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02:25:47
|
69.94 km
|
28.8 km/h
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En Cossa, den Schweinehügel hinauf |
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01:56:22
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18.53 km
|
9.6 km/h
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77
bpm
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lockere Lange Laufrunde auf den Puig de Sant Marti |
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00:35:00
|
12.50 km
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21.4 km/h
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lockere Runde zum Postamt und zum Einkaufen |
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00:30:14
|
1.39 km
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2.8 km/h
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lockere Runde am Strand entlang geschwommen |
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02:39:56
|
66.80 km
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25.1 km/h
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Zurück über den Sa Calobra |
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02:49:55
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70.70 km
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22.8 km/h
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58
bpm
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Col de Soller (Hinweg Sa Calobra) |
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04:28:34
|
112.99 km
|
25.2 km/h
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113
bpm
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zum Puig Randa und auf die Radrennbahn in Sineu |
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00:44:17
|
8.22 km
|
11.1 km/h
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134
bpm
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Auslaufen am Abend |
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01:00:00
|
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Stabi- und Dehnübungen
Schwimmen im Pool |
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|
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02:52:29
|
66.60 km
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23.2 km/h
|
107
bpm
|
zum Cap de Formentor |
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01:33:04
|
20.89 km
|
13.5 km/h
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105
bpm
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Ironman 70.3 Mallorca run |
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|
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00:02:16
|
0.41 km
|
10.7 km/h
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131
bpm
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Ironman 70.3 Mallorca T2 |
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|
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02:49:30
|
89.75 km
|
31.8 km/h
|
83
bpm
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Ironman 70.3 Mallorca bike |
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00:00:28
|
0.09 km
|
10.9 km/h
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|
Ironman 70.3 Mallorca T1,
zu früh Taste gedrückt, dahe... |
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00:34:19
|
1.94 km
|
3.4 km/h
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Ironman 70.3 Mallorca swim |
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01:00:00
|
5.00 km
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5.0 km/h
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nach dem Bike Check In zu Fuß am Strand zurück |
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00:35:00
|
15.00 km
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25.7 km/h
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Fahrrad zum Check In bringen, nochmal zurück weil gelben ... |
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00:30:00
|
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|
Stabi- und Dehnübungen |
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00:30:00
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5.78 km
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11.6 km/h
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Koppeltraining, E, 5 STL, A |
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00:43:20
|
20.81 km
|
28.8 km/h
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Einfahren, 5x25" Sprint, A |
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00:30:13
|
1.45 km
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2.9 km/h
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Morgendliches Schwimmen bei Wellengang |
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00:13:07
|
0.66 km
|
3.0 km/h
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kurzes Anbaden im Mittelmeer |
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03:16:51
|
86.00 km
|
26.2 km/h
|
124
bpm
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zum KLoster Lluc und zur Cala de Sant Vicenc;
Wettkampfs... |
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|
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00:46:06
|
8.31 km
|
10.8 km/h
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144
bpm
|
Strandlauf |
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01:52:18
|
50.07 km
|
26.7 km/h
|
126
bpm
|
zum Puig de Son Sastre |
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00:59:37
|
9.53 km
|
9.6 km/h
|
|
E, ABC, 6x20"max+4:30 lo, A |
|
|
|
01:43:57
|
47.37 km
|
27.3 km/h
|
136
bpm
|
Nach dem Swim and Run über Bad Berka durchs Ilmtal zurück... |
|
|
|
00:23:58
|
5.80 km
|
14.5 km/h
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150
bpm
|
Weimar Swim and Run. Wegen Falschinformation und verzähle... |
|
|
|
00:13:27
|
0.75 km
|
3.3 km/h
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4. Weimarer Swim and Run. Schwimmzeit +30" Wechselzeit. L... |
|
|
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00:53:03
|
25.11 km
|
28.4 km/h
|
131
bpm
|
nach Weimar zum Swim and Run |
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00:40:00
|
13.80 km
|
20.7 km/h
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zur Schwimmhalle und Abends zu Anita und Dirk |
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|
|
01:13:22
|
16.06 km
|
13.1 km/h
|
151
bpm
|
15km TDL+1km locker |
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|
|
01:00:00
|
2.10 km
|
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|
Neoprenschwimmen im Freibad |
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|
|
10:04:04
|
263.98 km
|
26.2 km/h
|
113
bpm
|
Tour de Hell mit alternativem Ende nach Erfurt. Fieser Wi... |
|
|
|
10:04:04
|
263.98 km
|
26.2 km/h
|
113
bpm
|
|
|
|
|
00:45:00
|
|
|
|
rumpfstabi und stretching |
|
|
|
00:42:00
|
15.30 km
|
21.9 km/h
|
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Zur Arbeit und in die Stadt |
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