|
|
00:39:46
|
1.10 km
|
3.6 km/h
|
|
20x 50m unterschiedliche Tempi, 1x 100m |
|
|
00:56:52
|
28.82 km
|
30.4 km/h
|
120
bpm
|
mit Petra, am Anfang schwere Beine, dann ging es ganz gut |
|
|
|
03:43:47
|
116.94 km
|
31.3 km/h
|
133
bpm
|
PB --> an den Altmühlsee |
|
|
|
00:30:41
|
1.05 km
|
2.8 km/h
|
|
50m Ein.
abfallende Treppe:
200m - 150m - 100m - 2x 50m... |
|
|
|
03:23:00
|
95.00 km
|
28.0 km/h
|
|
mit TSG Gruppe: letzte 35km allein --> Kraftausdauer |
|
|
|
00:33:59
|
1.20 km
|
2.8 km/h
|
|
Tempo Intermezzo:
100m Ein
4x 200m (1. 50m GA2 150m GA1... |
|
|
00:38:00
|
6.81 km
|
10.4 km/h
|
133
bpm
|
Schleuse - RH Brücke - Schleuse |
|
|
00:10:00
|
|
|
|
Woche 6 Tag 2 links: 2x 14 - 2x 15 - 2x14 - 2x10 - 44 = 150 |
|
|
|
00:55:06
|
2.10 km
|
3.6 km/h
|
|
500m Ein
3x 5x 100m 2min Abgang 2min Satzpause
100m Aus... |
|
|
|
02:39:02
|
85.64 km
|
32.3 km/h
|
148
bpm
|
6er Mannschaftszeitfahren: Defekt beim Start, dann abreis... |
|
|
|
00:12:53
|
5.47 km
|
25.5 km/h
|
119
bpm
|
Warmfahren |
|
|
|
00:48:26
|
20.68 km
|
25.6 km/h
|
111
bpm
|
Heim - FCS |
|
|
|
00:10:00
|
|
|
|
Woche 6 Tag 1 links: 25 - 30 - 20 - 15 - 40 = 130 |
|
|
|
00:45:42
|
19.03 km
|
25.0 km/h
|
113
bpm
|
Heim - FCS |
|
|
|
00:41:51
|
20.69 km
|
29.6 km/h
|
132
bpm
|
FCS - Heim |
|
|
|
00:05:00
|
|
|
|
Leistungstest 52 |
|
|
|
00:52:00
|
20.70 km
|
|
|
locker vor Zeitfahrtraining |
|
|
|
01:09:32
|
39.54 km
|
34.1 km/h
|
133
bpm
|
3. Zeitfahrtraining mit PB |
|
|
|
00:39:12
|
6.21 km
|
9.5 km/h
|
125
bpm
|
mit FCS Laufgruppe |
|
|
|
00:12:00
|
|
|
|
Woche 5 tag 3 Mitte: 2x 18 - 2x 20 - 2x 17 - 20 - 45 = 175 |
|
|
|
01:07:13
|
2.00 km
|
3.3 km/h
|
|
(neo) TÜ 2x 50m re./li. Arm anderer Arm gestreckt
2x 50m... |
|
|
|
00:48:10
|
9.06 km
|
11.3 km/h
|
140
bpm
|
Brücke Rednitzhembach |
|
|
|
00:55:16
|
2.00 km
|
3.5 km/h
|
|
1. Neoeinheit:
200m Ein
TÜ (160) Kopfhaltung
2x 50m W... |
|
|
|
00:41:31
|
1.10 km
|
2.7 km/h
|
|
200m Ein
300m TÜ
Pyramide 150m - 150m - 100m - 50m - 2x... |
|
|
|
00:10:00
|
|
|
|
Woche 5 Tag 2 Mitte: 2x 18 - 2x 20 - 2x 14 - 2x 16 - 40 =... |
|
|
|
01:10:34
|
39.00 km
|
33.1 km/h
|
130
bpm
|
2. Zeitfahrtraining |
|
|
|
00:38:14
|
8.42 km
|
13.2 km/h
|
165
bpm
|
Duathlon Day Hip 1. Laufen, 135. beim 1. Laufen |
|
|
00:01:17
|
0.16 km
|
7.3 km/h
|
168
bpm
|
Duathlon Day 1. Wechsel |
|
|
|
00:53:57
|
30.56 km
|
34.0 km/h
|
154
bpm
|
Duathlon Day Radfahren, 117. |
|
|
|
00:00:43
|
0.11 km
|
9.0 km/h
|
153
bpm
|
Duathlon Day 2. Wechsel: Habe Stelle zum Rad abstellen ni... |
|
|
|
00:15:06
|
3.44 km
|
13.6 km/h
|
166
bpm
|
Duathlon Day 2. Laufen, 84. beim 2. Laufen |
|
|
|
00:12:22
|
4.59 km
|
22.3 km/h
|
116
bpm
|
Heimfahrt RTF Herpsersdorf |
|
|
|
05:23:25
|
162.25 km
|
30.1 km/h
|
139
bpm
|
RTF Herpersdorf: Mit Ralph und Hannes, teilweise windig, ... |
|
|
|
00:29:14
|
1.10 km
|
2.2 km/h
|
|
Freibaderöffnung Roth (mit Andy und Paula) |
|
|
|
00:49:02
|
20.58 km
|
25.2 km/h
|
116
bpm
|
Heim - FCS |
|
|
|
00:41:44
|
20.62 km
|
29.6 km/h
|
124
bpm
|
FCS - Heim |
|
|
|
00:02:00
|
|
|
|
Leistungstest 52 |
|
|
|
01:10:00
|
2.10 km
|
|
|
2,2km
200m Ein
3x 50m TÜ/Kr (Abschl,einarmig li/re mit ... |
|
|
|
01:35:35
|
40.16 km
|
25.2 km/h
|
121
bpm
|
1. Zeitfahrtraining mit Bernd, Michael, Heiner, Norbert Z... |
|
|
|
00:50:31
|
10.31 km
|
12.2 km/h
|
145
bpm
|
(TE: 3,3) 6x 1000m 4:00min letztes 3:38 |
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