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00:39:23
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7.42 km
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11.3 km/h
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2 Runden mit Berg im Luitpoldpark |
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00:11:12
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0 km
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7 x Sonnengruß
2 x 10 Unterarmcurls einbeinig
3 x
10 S... |
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01:44:12
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37.26 km
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21.4 km/h
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Isarauen bis Dietersheimer Brücke |
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00:10:33
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0 km
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7 x Sonnengruß
2 x 10 Unterarmcurls einbeinig
3 x
10 S... |
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00:31:03
|
6.8 km
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Rumpfkräftigung
Lauf-ABC
(jeweils barfuß auf dem Rasen)... |
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00:13:59
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0 km
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7 x Sonnengruß
2 x 10 Unterarmcurls einbeinig
3 x
10 S... |
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00:50:35
|
9.96 km
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11.8 km/h
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3 Runden mit Berg im Luitpoldpark |
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00:13:18
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0 km
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7 x Sonnengruß
2 x 10 Unterarmcurls einbeinig
3 x
10 S... |
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02:20:49
|
15.08 km
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6.4 km/h
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Hochwasserschauen zwischen Isarwehr und Emmeramer Brücke |
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00:44:05
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2.49 km
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3.4 km/h
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Von Höffe nach Oberkirsbach und wieder zurück |
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00:48:20
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10.22 km
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12.7 km/h
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2 Runden im Gierather Wald (wie Donnerstag).
Schlechte... |
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01:12:47
|
15.67 km
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12.9 km/h
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Zur Harderwijker Strandpromenade.
Kräftiger Nordwind. Hi... |
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00:36:11
|
7.63 km
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12.7 km/h
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Vom Park Platz Strand Horst zur Harderwijker Promenade |
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00:40:30
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3.03 km
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4.5 km/h
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Rheinpromenade Wesel |
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00:51:44
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11.27 km
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13.1 km/h
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00:11:57
|
0 km
|
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7 x Sonnengruß
2 x 10 Unterarmcurls einbeinig
3 x
10 S... |
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01:23:29
|
18.38 km
|
13.2 km/h
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Eine Runde im Englischen Garten. Zuerst zum Eisbach, dann... |
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00:11:25
|
0 km
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7 x Sonnengruß
2 x 10 Unterarmcurls einbeinig
3 x
10 S... |
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01:19:30
|
14.54 km
|
8.3 km/h
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Luitpoldpark und eine Runde um Olympiasee. |
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00:13:58
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0 km
|
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7 x Sonnengruß
2 x 10 Unterarmcurls einbeinig
3 x
10 ... |
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01:00:49
|
12.57 km
|
12.4 km/h
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|
Luitpoldpark - 3 (große) Runden mit Berg |
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01:27:38
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16.83 km
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11.5 km/h
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7 x Berg
(2 x Luitpold, 5 x Olympiaberg + 2 x Olympiapla... |
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00:41:43
|
8.06 km
|
11.6 km/h
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2 Runden mit Berg. Danach noch einmal Berg von Süd. |
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01:03:03
|
14.3 km
|
13.1 km/h
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Englischer Garten Nord - Standardrunde |
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00:44:19
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8.29 km
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11.2 km/h
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2 Runden im LuitpoldPark mit dreimal Berg |
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02:15:17
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27.47 km
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12.2 km/h
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Mittlere und äußere Runde im Nymphenburger Schlosspark. H... |
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01:30:57
|
7.44 km
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4.9 km/h
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Abstieg vom Hochgern |
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00:46:49
|
7.5 km
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Hochgernlauf |
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00:37:12
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7.3 km
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11.8 km/h
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2 x Luitpoldberg, 1 x Olympiaberg |
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00:55:39
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10.73 km
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11.6 km/h
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7 x Luitpoldberg |
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01:32:55
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37.02 km
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23.9 km/h
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Isarauen bis Dietersheimer Brücke |
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00:50:58
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0 km
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5 x 1000 in 3.20 mit 400 TP
Zum Abschluss 4 x 400 <40 mi... |
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01:01:53
|
14.3 km
|
12.9 km/h
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|
Englischer Garten Nord - Standardrunde |
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01:23:40
|
6.54 km
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4.7 km/h
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Thielenbruch - Schluchter Heide |
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01:45:36
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18.92 km
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10.8 km/h
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Pfengsbach - Dhünnsperre Staumauer - Lineffe - Eifgen - D... |
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00:48:45
|
10.49 km
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12.9 km/h
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2 Runden im Gierather Wald |
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01:39:47
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15.34 km
|
9.2 km/h
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Windsurfen im Wolderwijd |
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02:15:26
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9.05 km
|
4 km/h
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01:09:17
|
15.5 km
|
11.6 km/h
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Am Wasser zur Harderwijker Promenade |
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00:41:47
|
7.93 km
|
11.4 km/h
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