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Letzten 28 Tage

Trainingseinheiten: 26 76 % \
Zeit: 55.18 Std. 87 % \
Kilometer: 750.60 km 69 % \
Höhenmeter: 12025 m 105 % /

KW 21, 2018

Trainingseinheiten: 2
Zeit: 8.10 Std.
Kilometer: 109.04 km
Höhenmeter: 1949 m

2018

Trainingseinheiten: 20
Zeit: 48.20 Std.
Kilometer: 669.55 km
Höhenmeter: 11240 m

2018

Trainingseinheiten: 157
Zeit: 260.43 Std.
Kilometer: 2867.29 km
Höhenmeter: 39313 m

Gesamt

Trainingseinheiten: 3405
Zeit: 5175.39 Std.
Kilometer: 57883.60 km
Höhenmeter: 747526 m

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Trainingstagebuch von bnunbuk Mann

Trainingsbereich Datum Dauer Distanz Geschw. Dschn. Herzfreq. Dschn. Bemerkung
00:50:00       3 Sätze; Gewicht wenn möglich gesteigert; Oberkörpermasch...
00:44:23 9.65 km 13.1 km/h 147 bpm München, Radweg nach Harthof hin und zurück
00:58:49 11.13 km 11.4 km/h 131 bpm 6 Sprints auf Sankt-Emmeram-Brücke. Die Wege waren tei...
01:05:00       Krafttraining Maschinen Oberkörper und Beine im Wechsel; ...
01:40:16 16.45 km 11.6 km/h 138 bpm 12x 500 1:45 TP/GP 1 Min; MRRC-Tempotraining; kurzes Lauf...
00:58:13 12.37 km 12.7 km/h 139 bpm 3 Runden Olympiasee
00:37:00 6.04 km 9.8 km/h 120 bpm Beine ausschütteln im Luitpoldpark. 2 2x seitlich. 3 Stei...
00:58:00       Krafttraining Maschinen. McFit Obersendling. Das Studio i...
03:00:52 12.70 km 4.3 km/h 107 bpm Wank im Firn/Sulz/Schneematsch. Gemütlicher Aufstieg. Rau...
03:53:27 35.58 km 9.2 km/h 125 bpm IsarTrails zwischen Thalkirchen und Schäftlarn. Die Pfade...
01:15:00       MRRC Athletik & Spiel mit allen verfügbaren Matten auf de...
01:11:05 14.81 km 12.6 km/h 135 bpm Olympia-Alm. So lange bis die 12 km voll waren.
00:45:28 9.58 km 12.6 km/h 128 bpm 5 Runden Olympia-Alm bei -13° C
00:35:13 6.25 km 10.8 km/h 135 bpm 35 Min Laufband + 10 Min Abwärmen 3x 5 Klimmzüge + Koffer...
01:37:23 18.13 km 11.2 km/h 117 bpm Isar-Deich Thalkirchen - Grünwald
05:17:29 19.45 km 4.3 km/h 115 bpm Schartenkogel (2311 "Für die Heimat, für den Freund"). St...
01:20:00       MRRC Athletik & Spiel mit Alex in der Dante-Halle.
00:45:00       Krafttraining Maschinen Oberkörper & Beine + 3 Min Waden ...
01:21:37 17.05 km 12.5 km/h 134 bpm 5 Runden Olympiasee
01:14:19 13.98 km 11.3 km/h 123 bpm Hochwinter im Englischen Garten Nord. Rutschiges und uneb...
00:47:01 9.82 km 12.5 km/h 129 bpm 2 Rd Olympiasee. Mit HRM-Run, der auch einen 150er Puls m...
01:05:00       Krafttraining Maschinen (3 Sätze mit ansteigendem Gewicht...
01:29:20 14.66 km 9.9 km/h 127 bpm Schneestapfen an Luitpold- und Olympiaberg
03:22:05 10.77 km 3.7 km/h 121 bpm Lampsenspitze (2876 m)
00:58:14 10.54 km 10.9 km/h 126 bpm 3 Runden Luitpoldpark mit Berg. 1 Rd Nordhang, Rd 2 und 3...
00:55:00       Krafttraining Maschinen 3x 10 Oberkörper und Beine im Wec...
01:23:24 13.75 km 10.2 km/h 120 bpm MRRC Tempotraining: Lauf-ABC + 4x 1,2 km Fahrtenspiel um ...
01:09:23 15.66 km 13.5 km/h 138 bpm Isar zwischen St.-Emmeramer-Brücke und Max-Joseph-Brücke
00:57:22 10.77 km 11.3 km/h 130 bpm 3 Rd Luitpoldpark mit Nordhang
01:00:00       Krafttraining Maschinen Oberkörper & Beine im Wechsel
01:03:10 13.00 km 12.3 km/h 138 bpm Lastwechsel Olympia-Alm. Schattige Nordseite hohe Last, m...
00:46:25 9.74 km 12.6 km/h 140 bpm 2 Rd um den Olympiasee
03:36:31 30.26 km 8.7 km/h 112 bpm Hinterriß - Eng
01:20:00       MRRC Athletik & Spiel mit Benjaminin Dante-Halle; spieler...
00:55:00       Krafttraining Maschinen Oberkörper und Beine im Wechsel. ...
01:54:49 18.49 km 9.9 km/h 132 bpm 12x 500 / 1 Min Pause Nasenatmung
00:22:38 3.73 km 9.9 km/h 122 bpm Rück McFit
00:38:13     123 bpm Spinning + 3 Min Vibrationsplatte + 3+3+3 Klimmzüge 7+7+1...
00:22:39 3.97 km 10.5 km/h   Zum McFit Schwabing
00:46:14 9.77 km 12.7 km/h 135 bpm 2 Rd Olympiasee