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2016

Trainingseinheiten: 3
Zeit: 13.58 Std.
Kilometer: 115.57 km
Höhenmeter: 221 m
Kalorienverbrauch: 2038 kCal

Gesamt

Trainingseinheiten: 364
Zeit: 910.85 Std.
Kilometer: 18582.03 km
Höhenmeter: 70814 m
Kalorienverbrauch: 610198 kCal

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Trainingstagebuch von assur Mann

hi,
ich fahre fahrrad und möchte es etwas intensiver betreiben.zum einen möchte ich meine trittfrequenz erhöhen da ich das seit jahren falsch gemacht habe und zum zweiten möchte ich an meiner ausdauer und geschwindigkeit arbeiten.ich bin 41 jahre alt und leider raucher und ich bin hier da ich keine ahnung habe von richtigen training und mir etwas unterstützung erhoffe

Trainingsbereich Datum Dauer Distanz Geschw. Dschn. Herzfreq. Dschn. Watt Dschn. Bemerkung
02:32:58 41.11 km 16.5 km/h 116 bpm    
04:51:15 72.00 km 21.5 km/h 138 bpm    
06:10:55 2.46 km 18.3 km/h      
03:11:15 60.83 km 24.3 km/h 146 bpm    
03:33:03 61.23 km 23.2 km/h 133 bpm    
00:53:23 8.03 km 9.0 km/h 149 bpm   Laufen
04:45:55 76.01 km 23.7 km/h 140 bpm    
00:50:22 8.00 km 9.6 km/h 158 bpm   Laufen
00:56:24 8.03 km 8.5 km/h 150 bpm   Laufen
00:44:04 6.25 km 8.6 km/h 150 bpm   Laufen
00:45:13 14.80 km 19.7 km/h 152 bpm 160 W Bergfahren Rolle
02:15:51 28.31 km 17.5 km/h     erholung
00:30:06 14.10 km 28.0 km/h 144 bpm 131 W Ga1
00:45:05 10.00 km 13.4 km/h 160 bpm 177 W berg üben
00:31:00 14.10 km 27.3 km/h 155 bpm 174 W Berg üben
03:50:01 60.56 km 23.8 km/h 135 bpm   Lockeres Fahren
04:16:06 67.42 km 23.8 km/h 145 bpm   Bergfahren
04:19:47 91.83 km 21.2 km/h 127 bpm   Ga1
04:31:01 85.71 km 19.0 km/h 125 bpm   lockeres Radeln
03:22:33 75.11 km 22.2 km/h 134 bpm   Ga1-2 mit Anstiege
02:31:53 60.52 km 23.9 km/h 138 bpm   Ga1-2
          Krafttraining
02:26:45 55.78 km 22.8 km/h 146 bpm   Bergfahren Ga1-2
02:36:27 59.36 km 22.8 km/h 133 bpm   Lockeres Rollen
00:45:07 19.80 km 26.3 km/h 153 bpm 150 W Bergfahren
03:22:21 77.80 km 23.1 km/h 142 bpm   Ga1-Ga2
00:45:07         Krafttraining
03:00:14 67.55 km 22.5 km/h 136 bpm   Ga1
00:40:00         Arbeit am Krafttrainer
02:55:20 62.58 km 21.4 km/h 130 bpm   Recom
02:10:30 38.74 km 17.8 km/h 128 bpm   Ga1 mit Gegenwind
01:00:08 22.00 km 21.9 km/h 137 bpm 129 W Ga1 Rolle
00:55:40 16.22 km 17.5 km/h      
00:59:37 11.38 km 17.3 km/h 170 bpm    
00:30:06 15.80 km 31.5 km/h 168 bpm 175 W Zeitfahren zur Ermittlung der Schwelle
00:37:39 18.10 km 28.8 km/h 153 bpm 156 W An der Schwelle
00:16:50 8.80 km 31.2 km/h 142 bpm 155 W Leistungstest u. Krafttraining
01:00:06 27.30 km 27.2 km/h 146 bpm 131 W 1h. Steigung Max.1.6% GA1
00:15:06 6.00 km 23.9 km/h 135 bpm 70 W Cooldown
00:31:30 11.70 km 22.3 km/h 158 bpm 160 W Bergfahren a der Schwelle