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Trainingseinheiten:	7
Zeit:	5.17 Std.
Kilometer:
Kalorienverbrauch:

Trainingseinheiten:	650
Zeit:	978.02 Std.
Kilometer:	15038.36 km
Kalorienverbrauch:	13434 kCal

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Trainingstagebuch von ThomasRoss

Ziele 2011
Rund um Düren ankommen
Rund um Köln unter die ersten 100
Zeitfahren Panzerstrasse 42er Schnitt

	Datum	Dauer	Distanz	Geschw.	Herzfreq.	Watt	Bemerkung
		00:45:00			145 bpm
		02:00:00
		00:45:00			165 bpm
		01:00:00
		00:40:00			160 bpm
		02:00:00
		02:32:00
		02:17:00
		02:17:00
		02:00:00
		02:00:00
		02:00:00
		02:00:00					2 Std. an den Beingeräten auf der Crown
		00:45:00			145 bpm		auf einem Spinbike der Crown...
		02:00:00					2 Std. an den Beingeräten auf der Crown
		00:45:00			145 bpm		auf einem Spinbike der Crown...
		01:30:00					an den Beingeräten auf der Crown
		01:30:00					an den Beingeräten auf der Crown
		01:30:00					an den Beingeräten auf der Crown
		01:30:00					an den Beingeräten auf der Crown
		01:30:00					an den Beingeräten auf der Crown
		01:30:00					an den Beingeräten auf der Crown
		01:00:00					mcfit
		01:00:00					MTB Frust...in Brauweiler Plattfuß
		00:20:00					5x 18 je Bein
		01:45:16	33.34 km	19.0 km/h	132 bpm		beim letzten treppenlauf hab ich gedacht ich komm niieee ...
		01:30:00	52.00 km				Deny dazwischen ...5min 40....10min 38 usw ... insgesamt ...
		01:00:00					mcFit mit Mecki in Mühlheim
		02:15:00	65.00 km	28.9 km/h	130 bpm		Ausdauerfahrt mit hoher Frequnz.
		00:20:00					einbeinige je Bein 5x 17 wiederholungen
		02:30:00	75.00 km	30.0 km/h			mit mecki, mike beachman und martin die allrather runde. ...
		00:15:00					5x je 15 wiederholungen je bein... war ok, als warmup fü...
		00:45:00			155 bpm		mmhh.... 200 watt begonnen und bis 240 gesteigert bei 70...
		01:30:00	50.00 km				Zügige Runden mit Mike und 4 Anderen im 5 min Wechsel. Me...
		01:30:00	50.00 km				TRAINING!! 4x 10min. 170 bis 175 Puls. Dazwischen Erholung
		01:31:48	51.10 km	33.1 km/h	142 bpm		1,5 std. möglichst gleichmäßig und leicht pulssteigerung ...
		00:50:59	31.60 km	33.5 km/h	199 bpm		3x 10 min puls 170. dazwischen locker oder nix
		03:31:41	105.61 km	29.9 km/h	120 bpm		insgesamt eine gute einheit über nideggen, auch wenn nich...