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Gesamt

Trainingseinheiten: 126
Zeit: 178.79 Std.
Kilometer: 545.56 km
Höhenmeter: 5801 m
Kalorienverbrauch: 35173 kCal

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Trainingstagebuch von Spitzbua Mann

Trainingsbereich Datum Dauer Distanz Geschw. Dschn. Herzfreq. Dschn. Bemerkung
01:30:00       locker bleiben
01:30:00       tansau, bongsau
00:30:00       WH- Bauch, Liegestütz
01:15:00       Salto vorwärts lernen
01:15:00       Kong to precision, Salto-Vorübungen
01:20:00 2.00 km     10 min Einlaufen, OBI-Mittelkörper zerstören
01:15:00       Wallflip, kompakt bleiben
00:52:34 10.86 km 12.4 km/h 170 bpm ziehen linke Wade
01:30:00       Angrif, Durchbrechen der Abwehr, Fotze
01:15:00       erste Schritte, Wallrun-Umlegen, Wallturn-vorbereitung am...
01:11:25 12.72 km 10.7 km/h   Berglauf, Grein
01:20:37 14.80 km 11.0 km/h   Berglauf, Grein
00:55:00 11.00 km 12.0 km/h   GLA-1
01:30:00       angriffe sofort contern
00:55:00       ROLI-Mittelkörper, Trizeps
01:30:00       schubsen aufnehmen und contern
01:30:00       Angriffskombinationen abwehern on contern, immer Keil nac...
01:30:00       Tritt-Fauststoß, Tritt-Fotze, mit beiden Händen durch den...
01:40:00       ROIL-Seilzug, Lat, Vorbereitung Musklups, Schulter, Mitte...
01:30:00       OBI-Roli-Mittelkörper zerstören, Klimmzüge, Lat
01:30:00       Chi-Sau- Zug nach vorne, stärkster Finger
00:55:19 9.61 km 10.4 km/h 150 bpm REG
01:54:21 20.39 km 10.7 km/h 154 bpm GLA-1
01:30:00 2.00 km     OBI-Mittelkörper (zerstören), Rücken 10 min Einlaufen
00:46:44 9.51 km 12.2 km/h 165 bpm GLA-1
01:30:00       LPD-Kämpfen, Prömer, Zerwes, Flo Messer, Waffen, Bodenkampf
00:45:42 8.82 km 11.6 km/h   Berglauf, Galli
01:30:00       Schwinger auf kurze Distanz, direkt aufnehmen und schlage...
01:30:00 2.00 km     OBI-Mittelkörper (zerstören), Rücken, Bizeps 10 min Einl...
00:55:04 11.01 km 12.0 km/h 167 bpm GLA-2
01:30:00       Schubsen und geschubst werden... direkt zum Kopf Liegest...
01:40:00 2.00 km     OBI-Mittelkörper zerstören 10 min Einlaufen, Lat, Bizeps...
00:37:09 6.15 km 9.9 km/h 167 bpm Berglauf-Kürnbergwald
01:50:00       ROLI- Mittelkörper, Brust, Trizeps
02:00:00       ROLI- Hypertrophie, Rücken, Mittekörper, Brust
03:00:00 2.00 km     Roli- Mittelkörper, Rücken 5 min Ein- 5 min Auslaufen 1...
02:00:00       ROLI-Ganzkörper, Kraftausdauer mit mehr Intensität
01:30:00       ROLI-Ganzkörper, Kraftausdauer
01:30:00       Bein Conter Gerade nach vor, nicht zu bald hochziehen,...
01:00:00       ROLI-Gankörper, regenerativ