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Letzten 28 Tage

Trainingseinheiten: 17 40 % \
Zeit: 26.45 Std. 64 % \
Kilometer: 379.32 km 140 % /
Kalorienverbrauch: 4432 kCal 75 % \

KW 38, 2017

Trainingseinheiten: 1
Zeit: 1.04 Std.
Kilometer: 28.75 km
Kalorienverbrauch:  

2017

Trainingseinheiten: 10
Zeit: 19.63 Std.
Kilometer: 362.06 km
Kalorienverbrauch: 3620 kCal

2017

Trainingseinheiten: 213
Zeit: 207.98 Std.
Kilometer: 2564.91 km
Kalorienverbrauch: 56710 kCal

Gesamt

Trainingseinheiten: 522
Zeit: 604.83 Std.
Kilometer: 10471.62 km
Kalorienverbrauch: 236511 kCal

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Trainingstagebuch von Garfield72 Mann

seit 2 Jahren aktiver Radsportler/Rennrad und suche Leute die Spaß am Radsport und Sport haben.....Ziel Jedermannrennen..

Trainingsbereich Datum Dauer Distanz Geschw. Dschn. Herzfreq. Dschn. Bemerkung
01:09:19 40.20 km 35.6 km/h   Ziel 40km unter 01:10:00 und Trittftequenz >88 Watt 183/234
01:09:59 40.30 km 35.3 km/h   Ziel 40km unter 01:11:22
00:30:00       Wasserfunktionstraining Oberkörper- und Beinmuskulatur
01:11:22 40.00 km 34.2 km/h   Beginn von 5 Trainingstagen, Ziel min 40km pro Einheit
01:00:09 34.90 km 35.5 km/h 153 bpm Frequenz > 88 Watt ca 183 Durchschnitt
01:00:10 33.70 km 34.2 km/h 145 bpm Ziel Trittfrequenz > 88 Watt ca 167/268
00:30:00       Wasserfunktionstraining Oberkörper- und Beinmuskulatur
01:00:09 33.60 km 34.3 km/h   Ziel Frequenz >89 Watt ca 168
01:00:11 33.40 km 33.3 km/h   Ziel Trittftequenz > 90 Watt ca 157/246
01:00:10 33.00 km 33.3 km/h   Watt im Durchschnitt ca 155
00:30:00       Wasserfunktionstraining Oberkörper- und Beinmuskulatur
01:00:10 33.90 km 34.6 km/h   Hohe Frequenz Watt Durchschnitt 174
01:00:13 32.50 km 33.0 km/h   Super geil sehr hohe Trittfrequenz Watt ca 151/242
01:00:10 34.20 km 35.0 km/h   Watt 176/273 wenns stimmt. Schnelle Einheit, hohe Frequenz
00:30:00       Wasserfunktionstraining Oberkörper- und Beinmuskulatur
01:00:11 30.20 km 31.0 km/h   Schwere Beine, jetzt 2 Tage Regeneration
01:00:10 30.60 km 31.3 km/h   Ziel Trittftequenz min 80
01:00:15 30.30 km 30.9 km/h   10 Minuten +/- 0 50 Minuten +0,5
01:00:09 31.90 km 32.2 km/h   Lockere Runde
01:00:14 30.50 km 31.1 km/h   Lockeres fahren
00:30:00       Wasserfunktionstraining Oberkörper- und Beinmuskulatur
00:30:00       Wasserfunktionstraining Oberkörper- und Beinmuskulatur
01:00:11 34.80 km 35.2 km/h   Rolle, harte Runde. Geiler Monat. Jetzt folgen 5 Tage Reg...
01:00:13 33.20 km 33.6 km/h   Rolle 0-0,4 hohe Trittftrequenz Ziel Durchschnitt größer 85
01:00:08 34.30 km 34.9 km/h   Rolle Fette Gänge hohe Frequenz Ziel über 85
00:30:00       Wasserfunktionstraining Oberkörper- und Beinmuskulatur
01:00:18 31.60 km 32.1 km/h   Lockere Runde
01:00:12 33.30 km 33.7 km/h   Rollentraining
01:00:15 31.40 km 32.1 km/h   Rolle 20 Minuten 0, 35 Minuten 0-0,7, Cool Down 5, Minuten 0
01:00:17 29.60 km 32.4 km/h   Rolle ca 40 Minuten +0,6 Rest 0,0
00:30:00       Wasserfunktionstraining Oberkörper- und Beinmuskulatur
01:00:25 31.70 km 32.3 km/h   Rolle Training GA1 +-0
00:40:10 19.50 km 29.8 km/h   Lockere Ausfahrt
01:00:10 30.00 km 29.4 km/h   Rollentraining Lockere Fahrt, Widerstand zwischen 0 - 1,0
00:35:00       150 Kniebeugen mit 40kg Zusatzgewicht 100 "Wadenheber"
00:30:00       Wasserfunktionstraining Oberkörper- und Beinmuskulatur
00:35:00       200 Kniebeugen mit 40kg Zusatzgewicht 100 "Wadenheber"
00:35:00       200 Kniebeugen mit 40kg Zusatzgewicht 100 "Wadenheber"
00:35:00       200 Kniebeugen mit 40kg Zusatzgewicht
00:46:11 9.02 km 11.7 km/h   2 Runden um den Südsee Start/Ziel Lessingstr.