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Gesamt

Trainingseinheiten: 49
Zeit: 45.37 Std.
Kilometer: 473.89 km
Kalorienverbrauch: 17078 kCal

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Trainingstagebuch von 421Returner Mann

Freizeitsportler und begeisterter Langstrecken-Läufer (2h51m Marathon PB)Nach einigen Jahren Laufpause bedingt durch Waden-Probleme habe ich meinen Laufstil umgestellt nach der "Natural-Running" Methode. Und siehe da: wie neu geboren, Laufen macht wieder mächtig Spass!

Trainingsbereich Datum Dauer Distanz Geschw. Dschn. Herzfreq. Dschn. Watt Dschn. Bemerkung
01:22:29 14.48 km 9.5 km/h 150 bpm   Adliswil-Horgenerberg via Kopfholz
00:41:30 7.54 km 10.9 km/h 149 bpm   Zürich-Vulkanstrasse-ChriesiBrücke: Duration: 00:42:22)
01:00:00     100 bpm   Allgemeines Krafttraining mit Band; Balance-Pad; Bauch,...
00:48:31 9.49 km 11.7 km/h 158 bpm   Vulkanstrasse-Oberengstringen
01:00:00     100 bpm   Allgemeines Krafttraining mit Band; Balance-Pad; Bauch,...
01:27:17 14.61 km 10.0 km/h 149 bpm   Wege alle verschneit, hartgepresst, uneben. XTalon 195 ...
00:59:59 28.50 km 28.5 km/h 124 bpm 128 W  
01:00:00     100 bpm   Allgemeines Krafttraining mit Band; Balance-Pad; Bauch,...
01:00:04 28.30 km 28.3 km/h 122 bpm    
00:51:11 28.80 km 33.8 km/h 126 bpm    
01:00:00     100 bpm   Allgemeines Krafttraining mit Band; Balance-Pad; Bauch,...
01:46:05 16.75 km 9.5 km/h 140 bpm   Test der neuen Innov8 220 ohne Innensole Müüüüde Füsse,...
00:49:08 9.49 km 11.1 km/h 153 bpm   Vulkanstrasse-Oberengstringen
00:51:52 9.06 km 10.5 km/h 150 bpm   Vulkanstrasse-Oberengstringen
01:00:00     100 bpm   Allgemeines Krafttraining mit Band; Balance-Pad; Bauch,...
01:26:34 14.48 km 10.0 km/h 151 bpm   Adliswil-Horgenerberg via Kopfholz
01:15:02 11.79 km 9.5 km/h 149 bpm   Cross Training: 30% der Strecke auf Single Track voll gu...
01:00:00     110 bpm   20 Min Laufband mit Vibram 5F (gemütlich, ohne Probleme!)...
01:00:00     100 bpm   Allgemeines Krafttraining mit Band; Balance-Pad; Bauch,...
01:01:13 27.80 km 27.3 km/h 122 bpm 132 W  
01:03:50 10.84 km 10.2 km/h 152 bpm   Adliswil - Sihlwald
00:47:13 7.41 km 9.4 km/h 138 bpm   Zürich-Vulkanstrasse-ChriesiBrücke: Duration: 00:42:22)
00:47:10 7.39 km 9.4 km/h 133 bpm   Zürich-Vulkanstrasse-ChriesiBrücke: Duration: 00:42:22)
00:50:25 7.55 km 9.0 km/h 139 bpm   Wadenspanner beidseitig. Belastung voll auf Vorfuss prob...
00:10:01 3.80 km 22.8 km/h 108 bpm 81 W Ausfahren
00:30:55 14.60 km 28.3 km/h 127 bpm 153 W  
00:30:36 15.40 km 30.2 km/h 115 bpm 116 W  
00:49:21 8.54 km 10.4 km/h 146 bpm   Waden-Spanner, beidseitig nach ca. 5km
00:46:56 7.22 km 9.2 km/h 131 bpm   Zürich-Vulkanstrasse-ChriesiBrücke: Duration: 00:42:22)
01:00:00     100 bpm   Allgemeines Krafttraining mit Band; Balance-Pad; Bauch,...
01:00:00 30.00 km   122 bpm    
01:00:00 30.00 km   122 bpm    
00:46:03 7.85 km 10.2 km/h 147 bpm   Adliswil-Leimbach
00:49:39 7.21 km 8.6 km/h 138 bpm   Zürich-Vulkanstrasse-ChriesiBrücke: Duration: 00:42:22)
01:00:00     100 bpm   Allgemeines Krafttraining mit Band; Balance-Pad; Bauch,...
00:59:25 9.59 km 9.7 km/h 148 bpm   Adliswil-Gattikon Süd
01:00:00     100 bpm   Allgemeines Krafttraining mit Band; Balance-Pad; Bauch,...
01:00:00 30.00 km   121 bpm    
00:44:37 7.85 km 10.6 km/h 158 bpm   Adliswil-Leimbach
00:49:32 7.21 km 8.6 km/h 139 bpm   Zürich-Vulkanstrasse-ChriesiBrücke: Duration: 00:42:22)