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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:20:00 Uhr

01:15:00 Std.

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 21.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min rozcvicovani
5 min kardio (rotoped)

Barbell Curl: 2 x 8 30 kg, 1x5 30 kg
Incline Dumbbell Curl: 3 x 10 9 kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension 3x10 9 kg
Pressdown: 1 x 10 20 kg, 2x10 24 kg
Squat: 3 x 8 30 kg
Leg Extension: 3 x 12 40 kg
Lying Leg Curl: 3 x 12 40 kg
Standing Smith Machine Calf Raise: 2 x 20 38 kg
Seated Calf Raise: 2 sets of 15 reps 23,5 kg, 1x15 29 kg
Hanging Leg Raise 3x15
Inclined Oblique Crunches 3x15

8 min kardio (rotoped)

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