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Supermario72 Mann » Trainingstagebuch

20:19:38 Uhr

00:59:28 Std.

10.00 km

10.1 / 12.5 km/h

5:56/km / 4:48/km

sehr leicht (3 / 10)

837 kCal

Laufen

GA1

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Stark bewölkt bei 17.0 ° C

Frische Brise (5 Bft)

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


Nach über 10 Tagen urlaubsbedingter Sportpause heute Wiedereinstieg ins regelmäßige Training mit 10km ruhigem Dauerlauf und anschließendem Kraftausdauerprogramm:

Liegestütze 3 x 30 Wdh.
Rudern stehend mit vorgebeugtem Oberkörper 30 Wdh.
Rudern sitzend mit Gymstick 2 x 30 Wdh. (1x Obergriff / 1x Untergriff)
Seitheben mit Gymstick 3 x 20 Wdh.
Bizep Curl mit Gymstick 2 x 30 Wdh.
Arnold Dips 2 x 30 Wdh.
Crunch 3 x 30 Wdh.
Beine (angehoben) anziehen und strecken in Rückenlage 30 Wdh.
Beinheben Rückenlage 30 Wdh.
Beckenheben in Rückenlage beidbeinig 30 Wdh.
Rumpfheben in Bauchlage 2 x 30 Wdh.

Pausen zwischen den Übungssätzen zwischen 30-60 Sekunden.

Zum Abschluß diverse Dehnübungen für Beine, Hüfte und Gesäß.


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