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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:30:00 Uhr

01:15:00 Std.

94 / 124 bpm

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 19.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min kardio (rotoped)
5 min stretching rozcvičování

* Bench Press: 3 sets of 8-10 30,35
* Predpažování s jednoruckami na sikme lavici 3 sets of 12 reps 7, 9 kg
* Pritahování nakladacky v predklonu: 3x10 30 kg
* Stahování kladky na prsa: 3 sets of 12 40, 44 kg
* Smith machine tlaky vsede pred telem: 3 10 reps 25 kg
* Upazovani s jednoruckami ve stoji: 3 sets 12 reps 2x3,5 kg
* Zdvihani ramen s nakladaci cinkou: 3 sets of 15 reps 40 kgn stranou ve visu 3x8
* pokrcování kole minutes rest
* Zkracovacky na sikme lavici: 3 x15
* Hyperextenze 3x10
* Uklony s jednorucni cinkou 3x20 7 kg
7 min kardio (rotoped)


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