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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:30:00 Uhr

01:15:00 Std.

99.9 / 99.9 km/h

0:36/km / 0:36/km

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

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Indoor

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min rozcvicovani

Barbell Curl: 3 x 8
Incline Dumbbell Curl: 3 x 10
Close-Grip Bench Press: 3x8
Pressdown: 3 x 10
Standing Dumbbell Triceps Extension 3x10
Squat: 3 x 8
Leg Extension: 3 x 12
Lying Leg Curl: 3 x 12
Standing Smith Machine Calf Raise: 2 x 20
Seated Calf Raise: 2 sets of 15-20 reps 1-2 minutes rest
Hanging Leg Raise 3x15
Inclined Oblique Crunches 3x15

10 min kardio (rotoped)

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