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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:30:00 Uhr

00:15:00 Std.

sehr leicht (3 / 10)

gymnastika

E3

posilovna kaufen

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min rozcvicovani

Barbell Curl: 3 x 8 30 kg
Incline Dumbbell Curl: 3 x 10 9,5
Pressdown: 3 x 10 32 kg
Standing Dumbbell Triceps Extension 3x10 23,5 kg
Squat: 3 x 8 30 kg
Leg Extension: 3 x 12 40 kg
Lying Leg Curl: 3 x 12 40 kg
Standing Smith Machine Calf Raise: 2 x 20 40 kg
Seated Calf Raise: 2 sets of 15 23,5g
Hanging Leg Raise 3x10
Inclined Oblique Crunches 3x15
10 min kardio (rotoped), program 1 80W

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