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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:05:00 Uhr

01:15:00 Std.

90 / 125 bpm

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 23.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min kardio (rotoped)
5 min stretching rozcvičování

* Bench Press: 2 sets of 8 reps 20 kg
* Bench Press: 1*8 25 kg
* Predpažování s jednoruckami na sikme lavici 3 12 reps 2*7 kg
* Pritahování nakladacky v predklonu: 3 sets of 8 reps 20 kg
* Stahování kladky na prsa: 3 12 reps
* Smith machine tlaky vsede pred telem: 2x10 reps 20 kg
Smith Machine tlaky vsede pred telem 1x10 30 kg
* Upazovani s jednoruckami ve stoji: 3 sets of 12 reps 2x3,5 kg
* Zdvihani ramen s nakladaci cinkou: 3 sets of 10 reps 30 kg
* Zdvihání kolen na bradlech 3x8
* Sedy-lehy na sikme lavici 3x15
* Uklony s jednoruckou 3x20 7 kg
12 min kardio (rotoped), program 1 70W


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