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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:10:00 Uhr

01:10:00 Std.

99.9 / 99.9 km/h

0:36/km / 0:36/km

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 22.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min kardio (rotoped)
5 min rozcvicovani

* Barbell Curl: 3 sets of 8 reps
* Incline Dumbbell Curl: 2 sets of 10 reps 2x8
* Bicepsové zdvihy s jednoručkami 2x10 11 kg
* Close-Grip Bench Press: 3 sets of 8 reps 10 kg
* Triceps Pressdown: 3 sets of 12 reps
* Squat: 1 sets of 8 reps 20 kg
* Dřepy na Smithově stroji 2x8 30 kg
* Leg Extension: 3 sets of 12 reps
* Lying Leg Curl: 3 sets of reps 2-3 minutes rest
* Standing Smith Machine Calf Raise: 3 sets of 20 reps 40 kg 1 minutes rest
* Leg Press Calf Raise: 3 sets of 20 reps 1 minutes rest 40 kg
7 min kardio (rotoped)
nove compresing shorts pdo teplakama

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