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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:35:00 Uhr

01:10:00 Std.

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 19.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min kardio (rotoped)
5 min stretching rozcvicování

* Bench Press: 1x12 jen zerd, 1x 10 10 kg
3 x 8 20 kg
* Peck deck 3x10
* Predpažování s jednoruckami na sikme lavici 3 x10 2x7 kg
* Pritahování nakladacky v predklonu: 3 sets of 8 20 kg
* Stahování kladky na prsa: 3 sets of 10
* Smith machine tlaky vsede pred telem: 3x8 10kg
* Upazovani s jednoruckami ve stoji: 3 sets 10 2x7 kg
* Zdvihani ramen s nakladaci cinkou: 3 sets of 8 reps 30 kg
* Skrcovani nohou ve visu 3x4
* Sedy-lehy na sikme lavici: 3 x15 30s pauza
* uklony s jednoruckou 3x20 7 kg
10 min kardio (rotoped)


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