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JIRI Mann » Trainingstagebuch

19:58:00 Uhr

01:20:00 Std.

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 27.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


Troy center Erbil Iraq
10 min kardio (rotoped)
5 min stretching rozcvičování

* Bench Press: 3 x 8 20 kg
* Predpažování s jednoruckami na sikme lavici 3x10 2x12 kg
* Pritahování nakladacky v predklonu: 3x8x30 kg
* Smith machine tlaky vsede pred telem: 3 x10 20 kg
* Upazovani s jednoruckami ve stoji: 3 x 10 2 7 kg
* Smith Machine zdvihani ramen s nakladaci cinkou: 3 x 10 40 kg
* Sedy lehy an šikmé lavici 2x15 + 1x12
* Hyperextenze 3x10
* Uklony s jednoruckou 3x20 7 kg
* Rotace na tocne 3x50
10 min kardio (rotoped)


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