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Tomcad Mann » Trainingstagebuch

18:07:41 Uhr

01:50:49 Std.

01:50:49 Std.

174 / 185 bpm

21.10 km

11.3 / 18.6 km/h

5:18/km / 3:13/km

30 m

Maximalbelastung (9 / 10)

1768 kCal

Laufen

Wettkampf

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Sonnig, heiter bei 25.0 ° C

Trainingsbemerkung

Maximalbelastung (9/10)


Das Positive zuerst: Die Knie haben im Gegensatz zum letzten Jahr gehalten...

Sonst gibt's nur Negatives zu berichten: Die Kraft war (wohl wegen zu kurzer Erholungszeit) überhaupt nicht da, und ich bin dafür viel zu schnell angegangen.

Ich bin über 6 Minuten langsamer als vor einem Jahr und damals hatte ich erst 5 Trainingsmonate hinter mir...

Nach 10km versuchte ich den Puls in den 4er Bereich zu bringen - war vorher konstant im 5er Bereich. Dies gelang mir nur mit einer Pace deutlich über 5min/km was etwas frustrierend war.

Ich muss in Zukunft unbedingt mit der geplanten Durchschnittspace für den gesamten Lauf beginnen, und die Pace halten.

\"Entlastend\" ist die Tatsache, dass die Temperatur un 8° wärmer war als im Vorjahr. Dies entspricht etwa 2.5min gerechneter Zeit bei gleicher Leistung. Bleiben immer noch 3.5 Minuten... Diese muss ich wohl der fehlenden Erholung und der falschen Taktik zuschieben...

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