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JIRI Mann » Trainingstagebuch

19:10:00 Uhr

01:05:00 Std.

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 19.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min kardio (rotoped)
5 min stretching rozcvičování

* Bench Press: 3 x 8 10 kg
Predpažování s jednoruckami na sikme lavici 3x10
Stahování kladky na prsa: 3x8
Pritahování osy nakladacky v predklonu: 3x12 * Smith machine tlaky vsede pred telem: 3x8 20 kg
Upazovani s jednoruckami ve stoji: 3x10 2x7,5 kg
Zdvihani ramen s nakladaci cinkou Smith machine: 3x8 25 kg
Sedy lehy na sikme lavici 3x15
Hyperextenze 3x10
Pritahy nakladacky v predklonu 1x8 30 kg
Uklony s jednoruckou 3x20 7,5 kg
5 min kardio (rotoped)


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