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Trainingseinheit
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Supermario72 Mann » Trainingstagebuch

20:00:00 Uhr

01:15:00 Std.

hart (6 / 10)

Kraft

Kraft (Gym)

Indoor

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


Wiedereinstiegstraining im Gym nach vielen Wochen verletzungsbedingter Pause (Bruch Radiusköpfchen am 14.01.2011):

Kraft

Beinpresse 3 Sätze je 20 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze je 30 Wdh.
Latziehen 3 Sätze je 20 Wdh.
Rudern sitzend 3 Sätze je 20 Wdh.
Dips 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Front-/Nackendrücken 3 Sätze bis PMV*
Seitheben KH 2 Sätze 20/20 Wdh.
Trizep 2 Sätze je 20 Wdh.
Bizep 2 Sätze je 20 Wdh.
Crunch 3 x 30 Wdh.
Beine (angehoben) anziehen und strecken in Rückenlage 30 Wdh.
Beinheben Rückenlage 30 Wdh.
Hyperextension 2 Sätze bis PMV

Satzpausen 30 - 60 Sek.

*PMV = positives Muskelversagen

Schöne Trainingseinheit! Hat super geklappt! Alles gut!

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