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Supermario72 Mann » Trainingstagebuch

22:10:00 Uhr

01:30:00 Std.

hart (6 / 10)

Kraft

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Indoor

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


Krafttraining nach Bruch Radiusköpfchen im rechten Arm (vor 15 Wochen)

Grundübungen mit eigenem Körpergewicht:

Kniebeuge 3 x 30 Wdh.
Liegestütze 30 / 20 / 15 Wdh.
Rudern sitzend mit Gymstick 3 x 30 Wdh. (2x Obergriff / 1x Untergriff)
Nacken-/Frontdrücken mit Gymstick 2 x 15 Wdh.
Seitheben mit Gymstick 20 Wdh.
Bizep Curl mit Gymstick 2 x 30 Wdh.
Arnold Dips 2 x 15 Wdh.
Crunch 3 x 30 Wdh.
Beine (angehoben) anziehen und strecken in Rückenlage 30 Wdh.
Beinheben Rückenlage 30 Wdh.
Beckenheben in Rückenlage beidbeinig 30 Wdh.
Rumpfheben in Bauchlage 2 x 30 Wdh.

Pausen zwischen den Übungssätzen zwischen 30-45 Sekunden.

Im Anschluß diverse Dehnübungen für Beine, Hüfte und Gesäß.

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