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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:15:00 Uhr

01:10:00 Std.

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 18.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min rotoped
5 min rozcviceni, stretching
Bench press 3x10 2x5 kg
stahovani kladky na prsa 3x12
Lat. Seated row machine 3x12
bicepsový zdvih s jednoruckami 3x12 2x10 kg
tricepsový zdvih s jednoruckou 1x10 20 kg 2x10 15 kg
predpazovani na sikme lavici 3x12 2x5 kg
drepy na Smith machine 3x8 15 kg
prednozovani na stroji 3x13
zanozovani na stroji 3x13
sedy lehy na sikme lavicic 2x15 1x12 jen horizontalne
hyperextenze 3x10 (jen do vodorovne polohy)
uklony s cinkou 7 kg 3x20 na obe strany
preklapeni kolen (metronomy) 3x20

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