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MATTDOG Mann » Trainingstagebuch

09:59:32 Uhr

03:17:52 Std.

03:20:17 Std.

03:09:08 Std.

03:06:57 Std.

146 / 180 bpm

97.73 km

29.6 / 46.4 km/h

2:01/km / 1:17/km

85 m

90 / 129 U/min

208 / 726 W

227 W [1.09]

0.88

 
(X)(X)( )( )( )
( )( )( )( )( )

etwas härter (5 / 10)

1874 kCal

Cycling

Threshold

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Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


3x(4' TE 80% HFmax, 4' TH 85% HFmax, 4' VM 90% HFmax+ )4' recovery, 3x(12' TE 80% HFmax), 8' TH 85% HFmax + 4' recovery

Die Kadenz sollte bei Athleten die von Typ I Muskelfasern dominiert sind während der gesamten Einheit 100-110U/min und bei Typ II (Sprinter)dominierten 80-90 betragen. Die Session startet mit ordentlichem Warm-up. Anschließend einen Widerstand wählen, der es ermöglicht 80% HFmax zu treten. Anschließend wird der Widerstand OHNE eine Entlastungspause gesteigert und für die angeführte Dauer bei 85% HFmax gehalten. Dem folgend wird der Widerstand erneut OHNE Pause gesteigerst, so dass die Belastung 90% HFmax entspricht. Zum Schluss das Cool-Down nicht vergessen.

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