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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:30:00 Uhr

01:10:00 Std.

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 19.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min rotoped
2 min rozcviceni
Bench press vleze 3x10 2x5 kg
pritahy pred telem na kladce (Lat machine)3x12
pritahy na kladce horizontalni Lat seated row 3x12
jednorucky bicepsovy zdvih 3x10 2x12
jednorucka tricpsovy zdvih 3x10 22 kg
jednorucky predpazovani vleze na sikme lavici 3x12
drepy s cinkou Smith machine 3x8
Leg extension (prednozovani na stroji) 3x12
Leg curl (zanozovani na stroji) 3x12
sedy-lehy na sikme lavici 3x12
hyperextenze 3x12
uklony s jednoruckami 3x20
metronom jen kolena 3x30
10 minut rotoped (124 min-1)

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