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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:05:00 Uhr

01:05:00 Std.

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E2

posilovna kaufen

Indoor bei 19.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min rotoped 100 W 95/111
Smith machine zdvihy vsede 3x10 15 kg
Seated row machine 3x12
Pritahy vsede pred telem 3x12
bicepsove zdvihy s jednoruckami 3x12 8 kg
tricepsový zdvih s jednoruckou 3x10
upazovani s jednoruckami 3x12 3,5 kg
Smith machine drepy 3x10 15 kg
predkopavani na stroji 3x12
zanozovani na stroji 3x12
hyperextenze 3x12 (do vodorovne polohy)
sedy-lehy na sikme lavici 3x12
uklony s jednoruckou 3x20 8 kg
pretaceni kolen vleze 3x50
6 min rotoped 100 W, program 1, 90-100/123 max

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